瑜珈減肥,讓你秀出魔鬼身材
瑜珈減肥
一、鳥王式
動作要領:以山式站立彎曲右膝。把左腿繞過右膝,疊放在右大腿上,注意將左大腿的後部放在右大腿的前部;然後把左腳放在右小腿後,使左腿脛骨緊貼右小腿,左腳大腳趾剛好掛住右腳腳踝內側之上,左腿完全盤繞在右腿上。曲肘,擡手臂與胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘關節處。然後右手向右,左手向左,雙掌相合。保持15-20秒,同時保持深長的呼吸,然後鬆開手臂和腿,回到山式。換另一側重複同樣動作。
練習功效:強健腳踝,消除肩部僵硬,預防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。
二、戰士第一式
動作要領:站立,兩腿併攏,手放體側,兩腿分開一步距離,吸氣,雙手上舉,頭上合掌,呼氣,右腳和上體向右轉90度,左腳也稍轉動30度,屈右膝,直到右大腿與地面平行,小腿垂直地面,左腿向後伸展,頭向上方仰起,雙眼注視合十的雙手,伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,回覆。換另一側重複同樣動作。
練習功效:補養加強雙踝、雙膝、雙髖、雙肩,消除肩頸背部疲勞,減少髖部脂肪。注意:心臟不好的人不要做。
三、三角伸展式
動作要領:直立,雙腳分開約一肩,腳尖微向外。吸氣,舉雙臂與肩平行,呼氣,向右側彎腰,過程中手臂與上體呈90度,抓腳踝,眼看左手,保持5-10秒,自然呼吸。 吸氣,起身回位。之後換另一側重複同樣動作,做5次。
練習功效:對脊柱與背極有益,滋養脊柱神經,消除頸、腰背部的疼痛,擴張胸部,有益肺臟。
瑜珈減肥
四、戰士第二式
動作要領:站立,兩腳分開一步半。吸氣,兩臂側平舉與地面平行。呼氣右腳向右轉90度,左腳30度,同時屈右膝,讓右大腿平行地板,右小腿垂直地板。雙手向兩側伸展,眼睛看右手,左腿伸直,保持20-30秒,呼氣回覆。換另一側重複同樣動作。
練習功效:鍛鍊下肢,尤其是大腿肌肉,消除下肢的脂肪,同時使之更柔韌,消除下肢痙攣,間接鍛鍊頸部。
五、樹式
動作要領:直立兩腳併攏,雙手放體側,用手幫助將一側腳腳趾放至腹股溝和大腿的上半部,腳尖向下,腳心穩貼於大腿上,保持好平衡。雙手合掌於胸前,吸氣,手臂上舉過頭,保持30-60秒,呼氣,手臂從兩側放下,或收於胸前,腿放下,放鬆。換另一側重複同樣動作,做5-10次。
練習功效:鍛鍊腿部、背部、胸部,加強腳踝力量,發展平衡性與體態的穩定,放鬆兩髖,對胸腔也有益。
如果能夠真正堅持瑜珈減肥的健康生活方式,便可以達到保持體形甚至減輕體重的效果,讓你能秀出魔鬼好身材哦!
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