7秒減肥法,跟脂肪說bye
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7:00 邊刷牙邊擡一條腿:一個腿擡起來,一條腿則膝蓋彎曲,變成90度,慢慢把上身放下來,堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。
8:30 上滾梯時擡起後腳跟:上班或上學時坐滾梯時,把腳的前半部分放上去,堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。
14:00 在地鐵裏的簡單動作:在地鐵或公交車裏抓住手把,兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋,堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。
上班時工作塑身兩不誤
16:00 兼做轉換氣氛運動
1.坐在椅子上,兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋,膝蓋擡起,堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。
2.兩隻手重疊在一起,放在腦後,按壓頭部7秒鐘,對減頸部脂肪有效果。
下班後不忘美體
18:00 散步中在長椅上:坐在長椅上,膝蓋稍彎,一隻腳放在另一隻腳上。之後兩腿用力,堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
20:00 坐地鐵時:如果坐在地鐵上,兩隻胳膊用力抓住包,堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。
21:00 坐在家裏看電視
1.坐在沙發或椅子上,用圍巾 把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開,停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2.坐在沙發或椅子上,在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊,用力按壓靠墊7秒鐘。
23:00 睡覺前在牀上
1.在趴着的狀態上,一條腿擡10釐米,另一條腿擡20釐米左右。兩隻手彎曲,把手掌放在額頭上,停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。
2.在牀上對着天花板,保持躺的姿勢,逐漸擡起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
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