夏季爬坡快走最有助於減肥
高強度的運動,會令肌肉越來越發達,這就是爲什麼有的越練越苗條,有的越練越壯實,根本原因是選擇的強度不同。當人們進行低強度練習時,主要是脂肪提供能量。所以,跑步機上的燃脂減肥項目,會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。研究發現,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍,不妨試試爬坡快走,其運動強度介於走路和快跑之間,在相同時間內能夠消耗更多的熱量,既減脂又減重。與在平地上跑步相比,更鍛鍊背部、臀部和大腿肌肉。
但北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆提醒道,無論是跑步機還是公園、操場等運動場所,老年人最好不要嘗試太陡的坡,以免膝關節受損。如果一次運動後發現體重增加,可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間後體重上升,則可能是肌肉比例增加了,脂肪比例減少了。由於肌肉的密度大,相同體積的肌肉比脂肪重得多,所以儘管體重有所回升,事實上還是達到了減肥效果,“任何運動長期堅持對減肥都有效果,體重的降低也是平緩的過程,一般來說,每週體重下降1公斤以內比較合適。”陸一帆說。
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