減肥餐一週瘦10斤,家常菜這樣做美味又減脂
要想對得起自己在健身房裏揮灑的汗水,吃一頓美味的減肥餐是對自己的犒勞和獎賞,所以今天就推薦給大家幾種美味的減肥餐。
一、番茄蒸豆腐
豆腐是富含鈣的優質蛋白,和西紅柿結合,再來一個雞蛋,就可以做到營養和口感兩不誤的美味。
食材:豆腐、雞蛋、西紅柿、蔥姜
步驟:
1、將西紅柿清洗乾淨之後切塊兒,豆腐也是一樣切成塊兒;
2、擺放在盤子中,豆腐墊底,西紅寺擺放在上面,之後在正中間加入一個雞蛋進去,放入蒸鍋裏蒸十分鐘;
3、準備醬料,加入蔥姜沫,加入醋和生抽攪拌;
4、蒸好豆腐之後倒入醬料就完成了。
二、蝦仁豆腐
還是豆腐,加入蝦仁和金針菇,在配上一些南瓜,這樣做成粥,吃起來香香甜甜的,還能滿足低脂高蛋白的營養需求。
食材:豆腐、蝦仁、金針菇、南瓜
步驟:
1、首先將南瓜去掉皮,之後放入蒸鍋上蒸十分鐘,蒸熟之後碾成泥,加入豆腐進去,一起碾碎;
2、將金針菇清洗乾淨之後,準備蔥花;
3、加入清水,煮沸之後倒入南瓜泥,之後轉爲小火,再放入碎豆腐,輕輕攪拌;
4、之後下入蝦仁、金針菇,煮好之後,加入少量的鹽,撒入蔥花即可。
三、酸菜魚
酸菜魚是非常美味的食物,加入一些玉米當做主食,就可以解決一頓飯了。
食材:魚、香菇、酸菜、玉米
步驟:
1、將所有的食材都準備好,之後切好;
2、熱鍋涼油,倒入酸菜下去炒出香味,之後倒入開水,水煮沸之後放入玉米和蔬菜;
3、最後下入魚片,撒上紅辣椒和青椒就完成了。
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