美食是減肥路上的最大阻礙,女生如何管住自己的嘴
女生喜歡美食是會享受生活的一種表現,但是美食和減肥不可兼得,我們需要剋制自己的胃口,調整用餐方式來獲得完美的身材。分享幾個小方法,讓你管住自己的嘴,才能練出自己好身材。
一、增加咀嚼
快速吞食的時候往往感覺不到食物的分量,只是不停地攝入。此時血糖會快速升高,降下來的時候你又會感覺到飢餓難耐。緩慢的咀嚼則可以給你的大腦一個信號,你正在吃過多的食物,這個想法讓你冷靜下來放下食物。即使在正餐當中,咀嚼可以在同樣的時間中讓你感覺到吃下了更多的東西,這種享受的感覺首先會讓你感到愉悅,而不是被迫節食。還可以讓你的腸胃提前感覺到飽漲,食物的累積量大大減少。
二、多喝水
水同樣會佔據一定的胃容量,但是水的排出相比食物就要簡單得多,而且也沒有飲料中的各種糖類。蘇打水有同樣的功效,可以延緩食慾。喝水還可以活泛身體代謝,讓你在不知不覺中就瘦下來。
三、零食的選擇
完全摒棄一切的零食幾乎是不可能的,選擇合適的零食更加重要。高熱量的糖果、奶油蛋糕、膨化食品絕對是增重的利器。選擇高纖維低糖的水果、餅乾能夠緩和腸胃的過度飢餓感。堅果果脯的熱量比女生想象中要高,需要控制分量。
女生在減肥中爲了控制飲食都會感覺到有一些痛苦,因爲只有當身體的糖被消減低掉之後,身體纔會尋找深層油脂來供能。每個月給自己一次機會敞開懷吃一次大餐是一種情緒上的自我緩解,不僅不會降低代謝,而且還能夠長時間將減肥堅持下去,不失爲一種好方式。
-
秋季狂減20斤的跳繩減肥
健身專家:跳繩漸進計劃儘管有人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來說,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要說的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...
-
秋季如何減肥,告訴你幾個小妙招
秋季的到來,可能大多女性都不喜歡在運動,所以就很容易造成脂肪的堆積,加上代謝緩慢,所以肥胖就容易出現,那麼秋季減肥的方法有哪些?小編給大家介紹一下幾個小妙招吧。堅持每天吃早餐的習慣這裏有一個誤區,可能很多女孩子覺得既然要減肥,就應該要少食少餐,這樣就可以起...