經期食療減肥的方法,不用節食也能減肥
【導讀】經期食療減肥的方法是什麼?經期是女性特有的一個生理期,相信很多人也聽說過在經期的時候是可以減肥的。那麼經期食療減肥的方法是什麼呢?下面小編就爲大家帶來經期食療減肥的方法,不用節食也能減肥啦!
月經期間食療減肥
1.飲食熱量
我們常說減肥需要控制熱量攝入,但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作,因此也就不能維持身體的基本機能,身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能,如月經。
2.飲食營養
有些人爲了恢復正常的生理週期,吃很多高熱量食物,以恢復熱量攝入。事實上,靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的,我們需要吃的好,而不是吃的多。特別要注意蛋白質和維生素的攝入,它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……這些都是缺一不可的。
經期食療減肥的方法
3.運動
運動是很好的減肥方法,但是過量的運動會讓身體過於疲勞,從而影響健康和正常的生理週期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”,我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動(如慢跑、健身操、游泳等),每週4~5次,每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。
經期減肥零食
黑巧克力
很多人以爲經期吃巧克力不會發胖,其實是不對的,任何巧克力除了黑的之外,都會發胖的,而黑巧克力就算你一天吃十塊,在經期的時候是絕對不會發胖的,因爲黑巧克力的可可脂含量很高,這種物質不但能夠讓你緩解經痛,更能燃燒你的脂肪產生熱量,保證瘦身和不痛。
女性需要補充大量的鈣質和維生素d,建議每天補充1200毫克的鈣質,以及700國際單位的維生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物,都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。
多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物,大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。
甜食會導致激素紊亂,使大腦中的血清素水平降低,從而導致情緒不佳易焦慮,因此建議少吃或儘量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麪包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。
經期食療減肥的方法
避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,同時可以幫助養成良好的飲食習慣。
月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血乾淨後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B羣,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
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