現在流行減肥不花一毛錢
步行
飯後45分鐘左右,以每小時4。8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
喝水
衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入爲佳。
晨操
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
瑜珈
來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
鹽療
用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使面板發熱,至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
跳舞
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
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