三招瑜伽,打造完美腿
犁式瑜伽:
1)躺在墊子上,雙腳用力擡起舉高過頭,腳背繃直,貼在頭部上方的地面上,雙手體後十指交握成拳狀。
雙腿背部伸展式瑜伽:
2)雙腳翻下來,身體利用腳部的力量坐起來,變成長腿坐姿坐在墊子上,雙手抓住雙腳腳掌,身體彎曲胸部和頭部貼在大腿上,放鬆整個身體。
坐角式瑜伽:
3)雙腿開啟坐在墊子上,雙腳腳後跟蹬出去,雙手扶住腰部,擡頭挺胸,眼睛注視着前方。
4)雙手撐在體前地上,雙手手肘貼在地上,彎曲你的腰部,背部保持挺直,雙腳不要彎曲保持腳後跟蹬出去的狀態。
5)如果可以的話,胸部貼在地上,下巴點地,雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4)如果上面那個動作不能完成的話,可以選擇雙手撐在體前,雙腿伸直腳後跟蹬出去,腰背挺直。
6)雙手往前走一大步,雙手小臂完全貼在地面上,保持姿勢放鬆身體,感受背部和腿部的伸展。
7)然後慢慢地再伸直手臂往下落,直至手臂和胸部貼在地上,下巴也貼在地上。身體保持放鬆,感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢可以保持10個呼吸左右。
8)然後用雙手撐起身體,慢慢地退回,直至身體回正。合併雙腿,揉動放鬆緊繃的韌帶和肌肉。
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
正確的跳繩減肥方法,跳繩減肥的5大注意事項
要掌握跳繩減肥的正確方法,一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。跳繩減肥法第一階段:熱身做什麼運動前都需要先做熱身運動,跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝,兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因爲海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成爲美容的祕訣。目前更有...