小S獨門瘦腿十三招,打造曼妙腿型
爲你帶來小S的獨門瘦腿十三招,照着做,說不定15天后你就會看到效果。
1.剪刀腳
平躺在牀上,保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊開啟(像剪刀一樣開啟) ,停留幾秒後收回,來回15次左右。
2.飯後離椅
小S認爲,如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話,肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身,所以想要鴕鳥腿的首要課題就是,飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3.敲膽經
每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,纔能有效刺激穴位。這個運動,主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。
4.空中腳踏車
小S自爆的很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
5.蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
6.側身擡腿
這個是瘦大腿外側的哦,大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個,邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運動。
7.擡腿
把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,適合像小S一樣懶人型。
8.快走運動
小S還說,快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行。可以說快步行走是最簡便,最經濟的有氧代謝運動。
9.小腿按摩
小腿按摩也是小S每日的必修課,因爲要避免小腿腹發展成爲肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
10.泡澡
鬼馬的小S連洗澡都要嚴格要求!洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
11.運動後禁食
運動前吃東西咱還能補救一下,可運動後再吃東西的話那吸收可是成倍的啊,所以爲了我們遠大的美腿理想,忍!
-
巧用減肥產品,黃莉月速瘦十斤
想減肥卻又無從下手,讓我們來看看名模黃莉Lea的瘦身祕方吧!減肥產品,是黃莉的最愛。不僅能輕鬆消脂,還省時省力。今天我們就來看看一個月快速減肥十斤,讓她完美變身的減肥產品吧!大推!!超有效保養小偏方相信我,「酵素」真的非常有效,以前我早上都會喝黑咖啡利尿、消水...
-
學這些明星長期堅持早起,你也能像她們那麼瘦
Gigihadid是標準的早睡族,她說自己非常易累,所以每天11點之前一定要上牀睡覺。而她早上8點或者9點起牀,起牀後就會去練一會拳擊,或者去散步。你一定難以相信,gwynethpaltrow每天早上4點半就起牀了,起牀後她就開始做瑜伽,她說剛開始真的很難堅持,她也很想要睡覺,但是堅持...
-
骨感美女魯豫飲食瘦身祕籍
相信大家都看過湖南衛視《魯豫有約》女主播魯豫,看到她在節目裏骨感的身材不僅有很多人羨慕,但是她在出道前很胖你們知道麼,現在能如此之瘦,全是得益於她的一套科學飲食瘦身法,下面小編就爲大家介紹下。1健康的早餐:早餐,是魯豫一天中最爲用心的,通常包括一杯牛奶或酸...
-
趙奕然,原地跑步減肥視頻教程
趙奕然:原地跑步減肥視頻教程...