適合自己的減肥方法纔是好方法
對於正在減肥的朋友來說,減肥就要找對適合自己的方法。只要你在減肥的過程中無任何不適,那麼,這種減肥方法就是適合你的,對你來說也是對的。
膳食合理是基礎
1.選擇低熱量、低糖或低脂食物,代替同等量的高熱、高糖或高脂食品。比如:用一兩雞肉代替一兩豬肉,不僅可以保證進食量,還可以有效減肥。
2.少食多餐,減少每餐進食量。比如:一天吃五、六餐,但每餐只有從前的1/3量。
3.降低進食速度。細嚼慢嚥可使食物在充分吸收的同時有效代謝,從而延長消化吸收過程,促進脂肪分解,達到“慢生活”瘦身的目標。
運動有度是關鍵
運動的多少並沒有一個量化的規定,通常以自身感受舒適、可承受爲最佳,但要注意循序漸進。記住,體重在短時間內突升突降,會給將來埋下健康隱患。
我們必須保證自己的內分泌系統如直線型水管,永遠暢通無阻,否則,月經不調、乳腺疾病甚至子宮病變就要悄悄上身了。
需要特別注意的是,如果在減肥過程中出現精神萎靡、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等狀況,就說明不是在減少脂肪,而是在消耗糖分、蛋白質、水分,並非健康減肥,減後也必然反彈。
-
不吃晚餐可以達到減肥瘦身的效果嗎?
在減肥的過程中,許多人會選擇不吃晚飯,也就是節食減肥,這是一種極端的方法。並不適合所有人。很多人都選擇吃晚飯減肥,而不吃晚餐減肥。即使是這樣也難以長期堅持下去。飲食要定時定量才能達到減肥瘦身的效果,所以建議大家晚上適當鍛鍊身體、多喝水。一、控制飲食,防...
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都說減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。爲了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在面板上...
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就爲大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘爲什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因爲一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...