減肥是以鍛鍊爲主還是以減食爲主,怎麼纔是科學減肥好方法
減肥不能簡單的用鍛鍊和節食這麼簡單的區別來假以對待,以哪一個爲主都是前面的不可取的,特別那就是減食(節食)這是最不可取的減肥方法,對身體沒有一點好處,減肥應該是科學合理飲食配合運動鍛鍊方式達到減肥減脂的效果,纔是長久保持身材的正確開啟方式。
俗話說的好三分練七分吃,有了吃這個前提才能確保我們如何的減肥增肌塑型等過程。
而正確的飲食結構是我們減肥的前提,也是基礎,沒了身體必須得營養營養,再瘦也是對身體的不負責任。那正確的飲食結構包含幾部分呢下面我們來看一下。
第一部分多攝入纖維和微量元素類食物,也就是多吃蔬菜和低糖分的水果,這樣就能保證我們人體所需礦物質等成分,也能改善胃腸道的消化吸收系統。
第二部分我們攝入充足的優質蛋白質食物,蛋白質是人體營養能量來源的主力,也是身體恢復的源泉,必須要保證每天人體最基本的優質蛋白質數量攝入,食物包含雞胸肉瘦牛肉海產品雞蛋牛奶等等食物,這些食物不僅能提供蛋白質還能提供優質脂肪(不易儲存到身體裏的脂肪)。
第三部分就是應該把一部分精細糧的碳水化合物改成粗糧,這樣我們就能既保證糖分的攝入有能增加我們的飽腹感,延緩我們飢餓的時間,從而給減肥創造有利條件。
這就是飲食結構的調整帶給我們減肥減脂的效果,但是美食的誘惑還是存在的,我們怎樣去解決這個問題呢,再合理飲食結構下運用少食多餐制和欺騙餐的方法能有效的打敗我們對吃的慾望,不至於讓減肥功虧一簣。
接下來就是運動這一塊了,有了正確飲食,再加上運動那就是完美的減肥計劃了,正確飲食+運動熱量的消耗必然會大於攝入的熱量,會有利於減肥的效果,但是我們要在科學的方式下運動,不然會傷到我們自己,從而使減肥失敗。
我推薦的運動方式是游泳慢跑等運動,既能消耗熱量又不損傷身體健康,這樣的方式是最科學的。
兩方面相輔相成缺一不可,兩個方面一起作用,對減肥那是如虎添翼,達到減肥的目的事半功倍。
所以說不能以某一方面爲主,一起實施纔能有想要的結果。
-
三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要透過節食或運動來減肥的話,往往會因爲無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能...
-
什麼是正確的運動方式——有氧燃脂減肥法。
每天堅持運動,就能有效的減肥,那麼如何運動才能夠有效果呢?無需行動就可以達到減肥的效果嗎?今天我們就來給大家講一講。在日常生活中,很多人會出現這樣一個問題:明明不需要做運動,但體重還是控制不住,這樣的情況很可能是因爲你沒有掌握正確的運動方法。我們先來了解...
-
黑咖啡真能減肥嗎,減肥喝黑咖啡的最佳時間
很多人都在減肥的路上,只要出去就會聽到有人說我在減肥,不管是真胖還是假的。有時候我覺得減肥不是一件大事,而是一句口號。當然很多朋友其實是一種生活習慣,他們不是在減肥,只是想保持體重不增加。所以就有了運動和吃清淡食物的習慣。而一些稍胖的朋友會一味地認...
-
減肥的時候你總是覺得沒減成功,其實可能不是這樣
很多女性朋友對於減肥這件事情應該都不會陌生,是不是有的時候可能你的一些朋友會發現在進行減肥的時候,因爲試了一段時間,結果發現自己的身體體重好像都沒有變化,所以可能就會認定自己減不了肥,然後就放棄了;而其實對於減肥這件事情來說,可能很多時候並不是只是單純...