10個飲食訣竅讓你天天瘦
1、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜以及全麥麪包,這些都是減肥的最佳食品。
2、均衡膳食。
每天按計劃平衡部署自己的飲食,時刻要留神、不可濫吃。要減緩吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
3、熱量要均衡。
請記住這條黃金的減肥定律:熱量的攝入量必需多於你的耗費量。
4、樹立良好的生活方式。
請記住你是在學習一種“生活的方式”,改正以往的不良飲食和生活習慣。
5、制訂減肥目標(期望的體重)。
把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
6、寫減肥日誌。
製作一些卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和實現的情形。
7、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,水對身體的代謝是起到最基礎的作用,且低熱量,可以說是節食減肥的最合適的飲料。
8、要有恆心與毅力。
在適度節食過程中,不要抱着“試一試”的心理,而要做到“堅持”。在美味佳餚面前要控制食慾,適可而止。
9、減少熱量與脂肪。
要時刻警惕食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,適當增加點魚和家禽。
10、飲食不要油膩。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃這些帶有醬汁的食物,這些東西含有豐盛的糖、鹽和麪粉,它會增長你的熱量。
-
男性做哪些運動可以減肥
男人手臂減肥:增加臂力5分鐘“孔武有力”,這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛鍊時,將臂力機調整到適當的重量。下一步,加上更多的重量超過你平時鍛鍊的力度。躺下抓住扳手升起它。重複五到十次,運動,放鬆,再重複。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動,...
-
茶葉的功效與作用,消脂減肥!
喝茶是我國的傳統愛好,從有茶葉開始起便有了大批的粉絲,他們不是喝茶,是品茶,把茶喝出了一種文化,不過,喝完茶後的茶葉一般都倒掉了,其實這是不對的,因爲茶葉的功效與作用有很多。下面小編就來給大家介紹茶葉的功效與作用!茶葉的功效與作用1、茶葉的功效與作用之抑制心...
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都說減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。爲了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在面板上...
-
吃不胖的原因,提高代謝的方法碼住
寶子們好,今天我們來點不一樣的知識。有的人吃得少還是容易長胖,有的人吃很多卻依然很苗條,這是因爲基礎代謝高低不一樣導致的。有什麼方法可以提高基礎代謝嗎?今天小編來分享八個提高代謝的小方法。1、多喝水新陳代謝差大多是因爲飲水不足導致的,一般人正常每天的...