進入減肥瓶頸期的你,女生需要這樣做才能跨越
女生減肥到三個月的時候,會進入到一個瓶頸期,就是這麼體重也減不下來,肌肉也不再增加的尷尬時期,讓人的減肥動力逐漸消退。減肥是一件長期循序漸進的事情,快速減肥往往以身體健康作爲代價,瓶頸期是非常正常的事情,所以不需要過於焦慮,也不要懷疑自己的努力是不是做無用功。碰到瓶頸期這一種情況的時候,可以用以下幾個小方法來幫助自己度過。
1、 改變訓練的強度
在減肥的過程中,不可能一直都保持一樣的強度,身體覺得適應之後效果就會減小。所以你要麼減少強度來增加運動量,要麼增加強度減少運動量,兩項取其一讓身體重新獲得刺激調動起來。剛開始身體可能會有一些不習慣,但是在自己的舒適圈中一味進行運動,卻會將運動激情消磨掉。
2、 保持運動新鮮感
雖然一項運動在兩三個月內也沒有辦法達到很專業的程度,但是習慣性已經讓它感到乏味,也沒有辦法一直堅持。比如說去瑜伽班的頻率從一週三次變成了一週一次,你就知道自己有了倦怠的感覺。所以可以嘗試其他的運動方式重新換一種心情來面對。在透過瓶頸期之後在恢復在原來的運動中,可以更長久地堅持下去。
3、 給自己對比途徑
信心和動力來源於實際效果。可以將自己剛開始的三圍、體脂率、身材照都存留下來,在運動之後的新數據、新照片即使變化不大,也總會有所改變。讓這一些小小的變化鼓勵自己不斷地將運動堅持下去。
除了健身運動之外,也可以在飲食上做一些調整。提高日常代謝之後,偶然吃上一頓美食給自己一點小獎勵也是沒有關係的。
-
有效消耗卡路里的方法,輕鬆瘦身不再愁
【導讀】有效消耗卡路里的方法有哪些?對於專注於減肥的朋友們來說,卡路里這個詞肯定不陌生了,那麼如何纔能有效地消耗卡路里呢?下面小編就爲大家帶來有效消耗卡路里的方法,輕鬆瘦身不再愁!有效消耗卡路里的方法早餐越吃越苗條想大吃大喝沒壓力,請以早餐爲優先選擇,...
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
怎麼樣快速減肥,三大減肥法打造惹火身材
1、苦瓜減肥方法苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因爲苦瓜不能有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。苦瓜減肥餐第一款:雙菌燴苦瓜絲主材料有苦瓜,香菇和金針菇。將苦瓜切成絲,香菇浸泡軟了後切成小...
-
飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...