簡便易操作辦公室瘦身操緩解壓力預防職業病
業績會議、工作進度總會使OL精神緊張,而且久坐不僅會使身材大變樣,還會引起多種疾病,其實,在辦公室也有很多簡便易操作的健身操來緩解壓力,預防職業疾病,使人身心愉悅,頭腦清醒。
握肘操
Step l:坐在椅子的2/3處,左手從後背握住右肘,右臂伸直。
Step 2:呼氣,身體向右旋轉。吸氣,回到正中再做相反方向。這樣像麻花一樣扭轉並延伸身體,重複5次,可以提神醒腦。
美臂操
手臂放鬆操:右手伸直,手心朝前,手指向下,進血液循環,緩解手臂、手腕的痠痛。
美臂活力操:坐在椅子的2/3處,右臂朝左伸直,往身體外方向推。重複5次,可緩解手臂痠痛。左手伸直勾住右手手指。換手臂重複做8次,可以促左肘彎曲,左手放於右臂外側。呼氣,左手把右手往身體死外方向推。重複5次,可緩解手臂痠痛。
頸部舒緩操
Step l:雙腿併攏,正坐於椅子2/3處,背部挺直,吸氣,下巴向上擡起。
Step 2:呼氣,下巴儘量觸鎖骨。
Step 3:吸氣,下巴回到正中位。
Step 4:呼氣,下巴向右450擡起,重複練習。
轉肩解壓操
Step l:坐在椅子的2/3處,雙手肘部屈曲放於身體前方,肘部相碰。
Step 2:吸氣,肘部從下至上開啟。
Step 3:呼氣,肘部劃圓,胸部完全開啟,然後吸氣,回到正中,向相反方向開啟。重複3次,可活化肩膀,放鬆脊椎。
小腿伸展操
Step 1:雙手輕扶椅背上方,雙腳開啟與肩同寬。
Step 2:右腳向後跨出,腳尖着地,腿部伸直。
Step 3:吸氣,右腿向後擡起,膝蓋屈曲,小腿平行於地板,腳尖繃直。
Step 4::呼氣,右腿放回到起始位置,然後換腿重複練習。
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