不要大肚腩,不要做肥妞
據專家分析,對於一些白領工作者,由於長時間坐在電腦前工作,平時 運動 量過少,久而久之腹部的脂肪無法完全消耗,就會在腹部堆積,形成我們常說的“大肚腩”、“輪胎腰”。
另外專家建議,因爲這種 局部 肥胖者,完全可以根據自身特點,做一些專門的運動,恢復“魔鬼身材”並不困難。下面我們就介紹幾種方法。
動起來,向“大肚腩”宣戰
最好的 減肥 方法不是吃 減肥 藥,更不是節食,而是加強運動。透過運動消耗掉多餘的脂肪,不僅可以保持苗條的身材,更加可以保持身體健康。根據腹部贅肉的情況,我們可以透過加強腰腹部的運動,達到瘦身 減肥 的目的。
提臀運動:成臥伏狀在地面上,用四肢支撐地面,然後將左腿向後慢慢伸直,在左腿上擡過程中令讓臀部集中用力。左腿上舉不要太高,大約與身體北部成一直條線,注意腹部要稍微收斂,以免下脊椎受傷,如此反覆約30次。
腰腹操:平躺在地面上,然後用腰腹部力量讓兩腿併攏慢慢擡起,背部也慢慢擡起離開地面。如此反覆數次,具體可根據身體承受而定。
腹式呼吸運動:我們經常聽到腹式呼吸運動,但是究竟什麼是腹式呼吸運動呢?其實很簡單,當我們呼氣時,讓肚皮收縮,當我們吸氣時,肚皮漲起。如此需要一個慢慢適應的過程,可以刺激腸胃蠕動,排除體內廢物,也可以使氣流順暢。
除了運動,生活習慣我們也要注意。
改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或上牀睡覺,最好要散散步,或者做些家務,如此可以減少脂肪堆積。
改變走路時的姿勢和坐姿。平時因爲我們走路姿勢不正確,不僅容易長胖,而且看起來也沒有精神。所以我們要在走路過程中把兩臂擺動起來,同時擡頭挺胸。而在坐下時我們也要挺起脊背,如此鍛鍊腹肌。
綜上上所述,只要我們保持健康的生活方式,我們完全可以保持驕人的身材,向“肥妞”說NO.
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