深蹲練習,瘦腿4步驟
春天季節,陰雨綿綿,在這種天氣條件下,很多人由於下雨喜歡待在家裏,而不願到戶外運動,可是鍛鍊身體貴在持之以恆。怎麼辦呢?其實,只要選擇好適合自己的運動項目,掌握好運動量和運動方法,在室內進行深蹲運動就是一舉兩得的不錯選。-
(1)起始姿勢——站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬於肩,足趾稍向外撇,身體伸直
(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後,退回,把槓鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時呼氣,起立時吸氣。
(4)注意要點——在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要後突,後腰要下塌,動作要穩定。
提示:一天做20個就OK了,要不然會長肌肉的
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