深蹲的好處,女人練習這五種深蹲瑜伽動作讓身材更迷人
女生想要練腿,想要練出腿部的線條,讓身材更加地迷人,就需要做以下的幾種深蹲,不用擔心難度,一開始做就是零基礎,練久了之後就可以增加一點難度了,同時再配合上器械作爲輔助,那麼就可以練出美腿和好身材了~
一、
找到一面牆,然後蹲姿,讓後背緊緊地貼在牆壁上;一直保持深蹲的姿勢不變,然後控制雙腿和牆面的距離,最後確保大腿是和地面平行的,小腿是和地面垂直的;這對膝關節是有益的,堅持這個動作30秒,重複動作五次即可。
二、
雙手握住一個啞鈴,然後做深蹲的動作,沒有啞鈴的話可以用其他的重物來代替;雙腳開啟比髖部微微的寬一些,外八,這樣保證在深蹲的時候可以穩定下半身,注意在下蹲的過程中,腰身保持挺直,身體是上下移動的,不要前傾或者是後仰,儘可能的深蹲。
三、
這一種深蹲是最基本的,可以調整身體的平衡,幫助臀部腿部更好的鍛鍊,一隻腿踩在一個墊子上面,使一隻腿高於另一隻腿,當然踩什麼都隨便,然後雙手在身前舉起和地面平行;用這個姿勢來做深蹲。
四、
這個可以算是深蹲的進階訓練了,還可以幫助全身燃脂,更能鍛鍊心肺!在做完深蹲之後儘可能的跳起,在下落的過程中繼續保持深蹲的動作,可以根據自身的情況來訓練,做三分鐘即可。
五、
做完了深蹲就來做半蹲吧,這樣的半蹲訓練也是不錯的,作爲新手可以嘗試先做一下,雖然是半蹲但其實和深蹲是差不多的,半蹲的話一般用於靜態的訓練,如果你在做完了深蹲之後很累了,已經蹲不下去,就可以嘗試這種練習,這樣可以當做動作的緩衝。
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