五種深蹲鍛鍊方法,疫情期間在家體驗深蹲的好處
深蹲作爲一種簡單易行的運動方式,是比較理想的鍛鍊方法。在力量練習中,深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。存在有腰椎間盤突出情況的患者,往往希望透過藉助適當的運動方式,來改善機體的疾病,那麼腰椎間盤突出患者可以嘗試練習深蹲嗎?
如果是在腰突出的急性期建議不要進行深蹲,否則可能會加重病情。如果在病情的緩和期,在深蹲動作正確的前提下空手深蹲可以改善病情,建議不要負重。
其實深蹲不是改善腰突出的最佳選擇。做深蹲要求腰和背成一條直線,不能弓背塌腰。一旦你核心力量弱或者腰痛原因導致你腰不能挺直,極大地會導致你腰間盤損傷加大。
我們鍛鍊的目的就是爲了健康。個人推薦可以嘗試一下其他的鍛鍊方法。
1.五點支撐法
仰臥,屈膝。以雙足、雙肘、後頭部作爲支點,腹部用力將臀部擡高,做拱橋狀,堅持10秒鐘。緩慢放下。
2.飛燕式
俯臥,雙臂放身體兩側。掌心向上,兩腿伸直,頭、雙臂、雙腿用力擡起,像小燕子一樣,堅持10秒鐘。緩慢放下。
3.仰臥位搭橋法
仰臥。身體躺平,兩臂放身體兩側,掌心向下。兩腿併攏,曲髖曲膝。慢慢將軀幹撐起,軀幹和大腿保持一條直線。堅持10秒,緩慢放下。
4.俯臥位背伸法
俯臥。腹部墊一個標準枕頭。雙手在背後握緊,兩腿伸直,下巴收緊,緩慢上伸上身,堅持10秒。緩慢恢復俯臥。
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