減掉游泳圈的6個瘦腰方法
第一招:躺着延伸
1.預備動作:平躺在地墊上,雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地,停留3到5個呼吸,做3到5次。
3.注意:如果腰部懸空、感到不適,可將小枕頭或被單置於腰下方。
4.此動作可以讓腰部緊實,安全伸展側邊,可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
第二招:站姿側彎
1.預備動作:兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直,保持小腹縮,停留3到5個呼吸,做2到6次。
3.換邊重複前兩個動作。
4.注意:練習多次 後 可加強停留時間,加強側邊延展。
第三招:跪姿側彎
1.預備動作:兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰,右手向後伸展,停留3到5個呼吸,做2到6次。
3.重複前兩個動作。
4.注意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
第四招:跪立開腿側彎
1.雙方同向跪立,將外側腿向側展開並伸直;
2.吸氣同時將內側的手臂上擡,指向天花板;
3.呼氣,雙方同時將身體向各自的外側彎曲,外側的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,稍微停留;
4.吸氣同時手臂帶動身體直立;呼氣,還原放鬆。
第五招:金剛擴胸
1.女方在前跪坐,男方在後曲腿而坐;
2.女方將雙手向後伸給男方抓握;吸氣,男方將雙腿向上腳踩於女方背中央;
3.呼氣同時擡頭向後,男方可直腿或曲腿;
4.吸氣,女方收回頭,呼氣,雙方都將身體向前,放鬆腰背。
第六招:雙峯式
1.雙方同向而坐,女在前,男在後;
2.吸氣,雙方同時將雙腳踩地,雙腿伸直;
3.呼氣,女方腳踩於男方的上背部中央位置,並同時向下沉肩,保持一會兒;
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