範志紅老師親身經驗分享,夏日減肥5個忠告
你想在完全沒有秸稈的情況下減肥成功嗎?其實,再花哨的減肥方法,歸根到底無非調整飲食、增加運動。調整飲食,不代表捱餓,只是讓你少吃容易發胖的食物;增加運動,不是隻爲了減肥,更爲了美容,因爲運動改善血液循環的效果最好,比什麼保健品都有效。
這裏就爲想減肥的朋友提出五點忠告:
1 不怕光
不怕光的意思就是建議大家儘量選擇室外運動。黃帝內經裏面說了,夏天要“無厭於日”,多做室外活動。運動爲主的減肥不需要餓肚子,而且腰圍下降特別快,而且,室外運動又比室內運動要快。那些飢餓減肥的方麗,收腰的速度就要慢得多,而且面板會變鬆。
如果大家擔心室外運動陽光太強,可以避開中午,選擇早上和傍晚的時間,涼爽又不曬。
2 按時吃
減肥的時候最容易發生的錯誤是省略一餐,還安慰自己是在減肥。但事實證明,這樣做不僅容易造成營養不良,而且從幾天平均來看,根本不能減少能量攝入。
人飢餓之後就會嚮往高油高糖食物,進餐就會更猛,吃東西的時候反而會失去控制。所以每餐都要定點吃,不能讓自己感覺到飢餓。所以減肥的時候一餐都不能省,水果餐的做麗也不可取。
3 少吃甜
夏天很多女孩子都喜歡吃甜食,什麼冰淇淋、雪糕、冰沙之類,再加上解渴的甜飲料。別管裏面有多少維生素,糖分都夠高!不知不覺,一碗白糖就下肚,這還能減肥嗎,更不要說營養上多麼糟糕了。
鑑於此,除了早上可以喝杯蜂蜜水,其他時間盡別不吃冷飲和甜食,包括甜飲料。
4 少吃油
把炒菜換成焯拌菜,把炒雞蛋換成蒸蛋羹,能量一下就降低了。爲什麼?少了那一大灘油啊。
要知道,你吃的油,和身上的肥肉,本質上就是一類東西!吃什麼補什麼,從這一點來說是真理——吃了炒菜油,補你的肥肉。
當然,其他油膩食物,油炸食品,油酥點心,都要儘量避免。
5 多吃粗
白米飯、白饅頭、白麪包都是高血糖反應食品,促進胰島素的釋放,也就是促進肥肉的儲備。所以,把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類,紅豆、芸豆等豆類,或者燕麥和其他粗糧雜糧,就能避免這個麻煩。
少吃白米飯的替代主食:
晚餐主食可以吃大黃米小米燕麥花生粥。這個粥營養豐富,粘軟可口,健脾養胃,而且喝了不容易感覺飢餓。
-
蔡依林公開減肥祕訣,喝水減肥
近日,蔡依林參加《偶像練習生》節目,被練習生尤長靖詢問到如何減肥。尤長靖爲了夢想減肥60斤,想必也是有不少祕訣了。蔡依林回答自己的方法是加快身體的新陳代謝,比如一天喝2800毫升的水,差不多是五瓶礦泉水的量。喝水真的有用嗎?原理又是什麼呢?新陳代謝快的人在吃...
-
殷桃身材管理絕了,小蠻腰蜜桃臀背影似少女
近日,女演員殷桃新電影拍戲路透被媒體發佈到網上,小蠻腰蜜桃臀背影似少女,瞬間引起了不少網友的熱議。當時殷桃黑長直髮披肩,緊身夾克搭配牛仔褲淋淋盡致地秀出其完美好身材,而男演員劉以豪雖比她小七歲,但兩人站在一起搭戲毫無違和感。殷桃身材管理絕了根據網友在社...
-
Apink成員公開瘦身祕籍,一週減脂近5斤!
最近的一個好消息就是Apink又重新回到了舞臺,而這次迴歸舞臺的他們,展現出來的是另一種風格,以往的他們走的是可愛清純的路線,而這次迴歸舞臺後,他們走的風格變成了性感路線。他們這次迴歸舞臺帶來的作品收到了許多粉絲們的喜愛,也因此,這次作品獲得了許多獎項,可以說...
-
韓星樸信惠靠簡單食療法擊退嬰兒肥
人稱最幸運的女演員──樸信惠,除了每部戲都是和超大咖的男星合演對手戲之外,就連演技也是有目共睹的。前些日子超紅的韓劇《皮諾丘》下檔後,樸信惠和男主角李鍾碩可是身爲許多人心目中的螢幕情侶!樸信惠不同於其他女演員有着偏瘦的身材,肉肉的外表時常被批評,但她...