女生運動打造好身材,做好前提更輕鬆
健身對於女生從來不是一件輕鬆的事情,你可以從中獲得放鬆快樂好心情,也可以打造小腰馬甲線,但是其中的每一滴汗水,都是你用自己的時間和精力來完成的。很多女生進行鍛鍊的初衷都是想要減肥。其實是要不是醫學上的肥胖,減肥是一個相對的概念。女生要多瘦纔算瘦呢,這會按照社會審美而產生轉變。但是自然的健康體態永遠不會被人們拋棄。
在運動減肥之前,做好這幾件前提準備,讓你的運動事半功倍。
1、 制定計劃和目標
沒有計劃和目標的時候,你覺得覺得自己的運動很難堅持下去,經常是兩天三頭曬魚打網,總覺得之後鍛鍊的時間還有很多,有運動總是會瘦下來的。這種情況尤其在辦了健身房長期會員卡的女性身上特別常見。如果只是偶爾去健身房,是沒有辦法達到減肥效果的,減肥中燃燒脂肪和提高代謝都是關鍵,依靠一次運動是沒有辦法運動的。在運動前期需要一週三次來鞏固效果。
爲自己定下合理的目標,比如說體脂率或者三圍變化。不要僅僅用體重來作爲減肥效果的測量,這實際上並不科學。
2、 選擇自己喜歡的有氧運動
運動方式有很多,我們都知道游泳的減肥效果是非常好的,只是對於場地的要求比較高。除此之外,跑步、跳繩都是比較容易滿足的活動,但是比較容易覺得枯燥。而跳舞、瑜伽則是比較有趣的,選擇兩種結合起來,會更加容易從中獲得樂趣。
3、 重視力量運動
想要讓減肥效果更加持久,肌肉的鍛鍊是必不可少的,力量練習也顯得尤爲重要。器械練習很多事針對某一局部進行的鍛鍊,因此也就比全身運動更加有效。
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