減肥不反彈,飲食小妙招
2個月“身體大掃除”,淨化內臟達到最佳狀況
飲食減肥小妙招1
蔬菜湯中請勿加入澱粉和根莖類蔬菜;推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據心情變化烹調不同的美味湯料;若肚子還餓時,第二碗開始只能喝無料湯,並建議各位到超市買一條管狀的日本進口薑末放入碗中,一來讓湯汁呈現另一種口味,二來姜可助脾味之氣,美容防衰老。孔子就主張:“每食不撤姜”。
飲食減肥小妙招2
麪包、米飯等碳水化合物因不易消化,請儘量控制不要吃。
飲食減肥小妙招3
這段期間除了量體重外,更別忘了同時確認體脂肪,60天后內臟換然一新、許多人連肝指數都變正常。
飲食減肥小妙招4
一天20~60分鐘的有氧運動可提升減肥效果。
飲食減肥食譜:
早餐:一杯無糖優格中加入少量水果(種類不限)。
中餐:生菜沙拉(菌菇類也OK)加上蛋白質配菜(例如:豆腐、火腿、雞胸肉、鮪魚)。
晚餐:一杯蔬菜湯。
兩年內,塑造“不易肥胖體質”
飲食減肥妙招5
碳水化合物解禁!但儘量在早餐或中餐前吃完,好讓腸胃有足夠的時間消化。
飲食減肥妙招6
蛋白質是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當女主角。
飲食減肥妙招7
日文有句諺語:肚子八分飽,不用醫生了。維持少量多餐是健康的祕訣。
飲食減肥妙招8
切記少一口點心,多一點運動;就算正餐不小心多吃一些也無妨。
飲食減肥推薦1:
3餐+零食:切記!吃東西的順序是一切成敗的關鍵。
早餐:8點前一杯無糖優格中加入少量水果+麪包或米飯+喜歡的小菜。
早茶:若早餐吃的很少時,10點左右可吃一個麪包或三角飯糰或是吃些點心都OK!
中餐:魚或肉+蔬菜沙拉。
點心:下午三點左右可以吃少量的零食(一口或兩口)。
晚餐:晚上七點前吃以蔬菜爲中心的主菜。
飲食減肥搭推薦2:
一天4.5餐:呵護腸胃、適合生活步調較休閒者。
第1餐:8點前一杯無糖優格中加入少量水果。
第2餐:12點可選擇以碳水化合物爲主的食材。
第3餐:14點吃些蛋白質和生菜沙拉。
第0.5餐:15點吃口零食解饞。
第4餐:19點前吃蔬菜爲主的一餐。
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