減脂就要餓到發昏,教你如何健康瘦下來——飲食篇
一些女生將要減肥的時候,第一個想到的方式不是運動,而是節食。這種想法其實是辦對辦錯的。在減肥的路上,控制飲食的確是比運動更加重要,都說七分靠吃並不是沒有道理的。如果攝入的卡路里太多,一天的運動往往是難以抵消的。但是減肥並不是要靠餓出馬甲線的,更重要的還是要學會如何調控飲食和減肥,纔是長期保持身材的正確方法。
在飲食上,吃草是很多女生會嘗試的途徑,但是沙拉和我們的傳統飲食差的太過,有時候吃不下就會上班沒有精力,或者需要很多的高熱量色拉醬又無形之中讓你的健身餐白費了。其實我們也可以根據平常的飲食來制定減肥餐,不需要突然轉變成不習慣的食物。將原先的米飯變成半碗,少吃兩塊排骨,也能夠達到減少卡路里的目的,減肥期保持良好的胃口才能堅持運動。
喜歡肉食的女生也不用害怕,肉類恰恰是減肥過程中不能缺少的食物。選擇一些高蛋白低脂肪的肉類,比如像深海魚、肌肉,自己在短時間內就可以完成,煎烤的過程中撒上少量的黑胡椒、鹽作爲調味就能夠有很好的味道。一些食物的代替也要做好功課,比如高纖維粗糧代替部分白米細糧,用醋酸汁代替蛋黃醬,乾果代替膨化零食,花茶水代替奶茶可樂。讓你的飲食在控制的同時照樣可以多姿多彩。
除了注意卡路里,食物中還有一個指標是需要我們注意的,那就是引起血糖上升指數。血糖看似和減肥沒有什麼關係,其實在上升過程中會有分泌出增加脂肪的胰島素,這越是一些身體本來胰島素高的女生難以減肥成功的原因,一些根莖類類蔬菜的攝入可以有效控制。
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