日式減肥食譜,讓你快速瘦身
對於習慣了中式減肥食譜的朋友們,你們是不是已經覺得厭煩了?今天爲大家介紹一套日式減肥食譜,據說這套日式減肥食譜效果非常的好,那麼我們就一起來看看吧。
日式減肥基本守則:
減少鹽的攝入
1、礦泉水
爲了補償減肥中的營養不均衡,每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水,並用它沏茶。
2、減少鹽的攝入
海鮮含有天然鹽分,如果覺得不夠鹹,再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
3、水果
每天要吃兩個新鮮水果,並記住喝牛奶以補充鈣質。
4、綠茶
綠茶富含維生素c和e,能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。
綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在於,稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中,維生素的含量也相當豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚和青菜在清蒸的過程中,維生素也被完好地保留了下來。更重要的是,每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。
5、米飯代替麪包
稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,製作過程中沒有添加任何脂肪。
6、大量的魚和海鮮
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補你的大腦。
7、黃豆
無論豆油、豆麪酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
只要你遵守以上日式減肥食譜的基本守則,就能夠快速瘦身。同時我們也可以借鑑日式飲食的方法,來幫助我們養成健康的飲食習慣,從而告別肥胖。
本文僅代表網友個人觀點,與本站無關,如有轉載請註明出處。
-
綠豆芽減肥,四季皆宜
綠豆芽含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素E、鈣、鐵、磷、維生素C等成分。綠豆芽含水分多,吃入人體後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。它含多種維生素以及豐富的維生素C,有降血脂、降膽固醇和減肥的作用。現代生物藥物科學研究指出,綠豆芽含有一定量的谷...
-
肥胖者適合吃的五種肉類食品
一般來講,肥胖的人,食慾都較好,也喜食肉類。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,擔心吃肉會使身體進一步發胖。其實胖人也是可以適當吃些肉類的。以下肉類較適合肥胖者食用:兔肉兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含...
-
讓你狂吃不胖的11種食物
牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高...
-
五種冬季減肥食譜,營養又瘦身
☆通常實施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc...