如何健康減肥
夏季到來了,愛美的女性肯定會想減掉身上的小贅肉,達到完美身材,在夏季也能穿上漂亮的衣服秀一把,但是那粗粗的大腿和胖胖的拜拜肉很是頭疼,走呢麼減都減不掉。到底該怎樣科學有效的減肥那?
首先,我們來分析一下導致肥胖的原因:
肥胖基本上是由不健康的飲食習慣和不良的生活方式造成代謝緩慢,導致攝入的熱量多於消耗的的熱量,在體內轉化成脂肪而造成的。
市面上好多廣告提倡設麼瘦身藥或者幾天就能瘦多少斤的減肥藥,到底可取嗎?
藥物減肥實際上是有很多的負作用的,會傷害身體。從健康的角度來講是不值得,運動減肥很好,效果不是很明顯,但很多人堅持不下來,停止運動就會反彈,減肥的核心解決問題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。
99健康醫生提醒:健康減肥不只是體力勞動,健康減肥需要智慧與毅力!
提倡大家採用健康飲食和有效運動的方法。運動方法網上介紹的很多,下面專門介紹下健康飲食減肥。
1 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如:快餐、蜜餞等。
2 蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養又好。
3 湯其實沒什麼營養,而鹽和油又很多,千萬別吃。
4 延長進食時間可降低食慾,(胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘)
5 用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。
6 多動腦、多運動也非常重要,多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。
7 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
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