經期不能健身?孕期不能鍛鍊?都是爲偷懶找的藉口
健身這個話題啊,很多都是和減肥串在一起,想要減肥,大都是少不了健身的,健身幫助塑形,也是減肥不能缺少的重要一環。那在女人的一些特殊時期,比如孕期和經期,是不是就不能健身運動了呢?先別急着說no,一般來講,健身這件事很少有“不適”的時期。
【經期健身】
在月經期間,女人的身體是比較特殊的,需要細心地呵護,只要不是痛經嚴重到下不了牀,都是可以適當運動的。健身房裏那些比較舒緩的運動訓練,還有經期瑜伽課程、以及一些拉伸舒張運動並不會影響大姨媽,適當進行練習還有利於緩解痛經症狀,幫助身體儘快恢復。
但是要注意,在經期鍛鍊要避免拉扯到腹部,高強度的運動和會刺激到腰腹部的那些訓練,比如倒立等就要避開了。
【孕期健身】
一般來說,在孕期適當進行舒緩的運動能促進寶寶更好的生長髮育,也能使孕婦調節身體狀態,釋放壓力。孕期運動健身前一定要先諮詢醫生,如果醫生判斷你不適合運動,那就儘量減少活動來養胎。如果之前沒有運動習慣,孕期纔想到要鍛鍊也要很小心,聽醫生的吩咐進行就好啦。
但大多數女性們在整個孕期是都能進行適當運動的,那些中強度的有氧運動,安全無衝擊的運動比如散步、慢跑、爬樓梯等都可以;一些強度更高一些的,比如游泳就要注意安全,避免擁擠人多的地方的潛在危險。孕期瑜伽和活力健身操等也是很好的運動方式,但要注意控制運動時間和運動強度。 總而言之,孕期的運動要量力而行,注意保護腹部不受撞擊,也避免那些容易失重和高難度的危險運動,安全第一。-
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