中老年游泳要注意的事項
游泳是人們喜愛的體育運動,同時也是一項健身運動,經常游泳可以促進身心健康,增強機體對外界的反應能力,提高耐寒及抗病能力,使人體肌肉富有彈性,延緩衰老,完全適合於老年人。近年來,醫學界把游泳作爲醫治慢性病的手段,並發現有着顯著的成效。但由於老年人抵抗力較弱,因此在參加游泳鍛鍊時也要講究方法,注重科學,結合個人身體具體情況合理安排,系統地進行。要獲得更好的鍛鍊效果,需注意以下幾方面的問題:
①要進行嚴格體檢。由於水的物理特性對人體有較大影響,加之遊泳時體力消耗較大,對心肺功能要求較高,所以,老年人在參加游泳時,必須請醫生檢查身體,徵求醫生的意見制定運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的中老年人,不宜參加游泳,以免加重病情和發生意外。
②選擇合適的游泳場所。中老年人必須挑選水質較好的游泳場所,否則會給身體帶來許多傷害。另外,從安全的角度考慮,應當選擇沒有礁石、淤泥、漩渦以及沒有水草的地方游泳,嚴禁在有釘螺活動的水中游泳,以免感染血吸蟲病,水流湍急和水上交通頻繁的地方也不宜游泳。
③要做好下水前的準備活動。爲了避免出現不良的後果,下水前應做一些運動,中老年人對水溫適應能力和身體的協調性較差,準備活動能使全身的關節、肌肉、內臟器官以及神經系統都進入活躍狀態。下水時先用水拍打胸前背後,使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。入水後不要馬上劇烈游泳,應先在水中站立或行走,以適應水中環境。此外,飽餐或飢餓時不宜游泳。
④水溫不能太低。大多數中老年人的心血管調節功能較差,如果水溫太低(18℃以下),面板突然受到冷水的刺激,血管劇烈收縮會使血壓升高,加重心臟的負擔,甚至引起意外。中老年人不要在水中逗留過久。因爲水的傳熱較快,而中老年人的產熱功能較弱,使得身體產熱和散熱不平衡,影響老年人的體溫調節功能。一般中老年人在水中慢走、慢遊10~15分鐘時,要上岸休息,待身體暖和後再下水。
⑤注意游泳衛生。游泳池中的水往往經過漂白粉消毒,會對面板和牙齒表面的釉質造成不同程度的損害,所以游泳後,一定要用溫水洗澡,並用清潔的水漱口刷牙。游泳時,眼睛不可避免地要接觸水,容易患各種眼疾,如沙眼、流行性角膜炎及結膜炎等,可在游泳後用0.25%的氯黴素眼藥水來滴眼加以預防。如在游泳時耳朵進水,可採用單腳側跳的辦法,將水震晃出來,以免因水長時間留在耳中而引發中耳炎。
⑥游泳注意控制運動強度。掌握和控制運動強度其實很簡單,就是及時測試自己的心率。醫學研究發現,用185次減去本人的年齡,所得出的差即爲老年游泳者在游泳中達到極限的心跳次數,如75歲的極限心率應爲110次/分。當連續游泳結束時,或每遊一定距離結束時,可以測一下心率,如心率遠遠低於標準,則鍛鍊強度低,可適當提高,反之則須降低運動強度。當然,身體健康無病症的中老年人,強度可稍高於標準,但身體虛弱者絕不要超過極限範圍。
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