有氧運動,老年人游泳需要注意哪些事項
在老年運動中,游泳是僅次於散步的第二大最受歡迎的鍛鍊方式。老年人游泳與散步和騎車一樣安全。游泳對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統都有積極的作用。特別是那些年齡較大,有關節作痛,不便參加慢跑、登山等運動的老人來說,游泳更是一個合適的項目。但是老人畢竟身體沒以前那麼健康,游泳時更是要注意很多事項。
老年人游泳需要注意哪些事項?
1、事前要進行體格檢查,能否游泳聽從醫生意見。
2、游泳時運動量不宜過大,速度不宜過快。在20—45分鐘內最適合的距離是:60—70歲的老人遊500—600米,70歲以上的老人遊300—400米。
3、要選擇游泳地點。若在江河湖泊中游泳必須瞭解水深、旋渦等情況,以免發生事故。
4、游泳前要做好準備活動,使肌肉、韌帶、關節及內臟器官和神經系統有所準備,這樣才能適應水中活動的需要,防止抽筋。
5、情緒要穩定,不要參與游泳比賽。老人游泳要放鬆,不做潛水、憋氣動作,以防肺壓增大,加重心臟負擔引起意外。
6、過飢、過飽不要游泳。飢餓游泳易發生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發生急腹症。
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