跑步減肥誤區!你是不是也這樣跑步?
跑步減肥可以說是非常傳統的減肥方法,有很多小夥伴受不了健身房那種強度的減肥方式,就會選擇自主跑步。但減肥跑步並不是一個快速的減肥方法,掉秤也比較慢,那麼如何評判自己的跑步減肥是否有效呢?什麼樣的強度適合自己呢?
一、跑了就能減肥
我們可能經常會看見一些運動博主說,只要邁開腿,無論跑多少都可以消耗。健康減肥是一個相對持久的事情,而且對身體不會有太多折磨。一般來說,只要我們堅持鍛鍊一段時間,基本上就是可以減肥的。所以我們沒有必要太關注跑的距離有多遠、跑的時間有多久,如果只是慢慢跑慢慢走三公里,三天打魚兩天曬網,其實是沒什麼用的。這主要的作用其實也只是刺激血液循環,刺激我們食慾而已,而且食量大了反而還更加容易吃多。所以,這就是爲什麼有些人跑步不僅不能減肥還會發胖,跑步不是一次兩次的突擊訓練,這是需要長期堅持的一個方法。
二、每天都跑步效果好
跑步的頻率還是要看自己的身體,完全沒有必要每天都跑步,如果是減肥的話,對自己的強度要求可能會比較高,這樣長期天天都跑,對身體的傷害也是比較大的。初跑者最好要走和跑結合,比如走一分鐘跑一分鐘,等身體慢慢適應了自己是處在一個跑步的狀態當中,就可以逐漸增加跑步的頻率和時間了。第一次連續跑兩公里,應該在開始鍛鍊後的兩週左右完成。每隔一個階段或者跑步一段時間過後就應該休息一天,初跑的人可以安排兩次的跑步休息和兩次的交叉訓練。可以選擇一些自己比較感興趣的其他運動,比如游泳、打球之類的,每週只要一次,只跑步個兩三天差不多就夠。這樣對自己的身體強度也是越來越放鬆的,就不會讓自己覺得每天都跑步減肥是一件很痛苦的事情。如果連自己都十分抗拒這件事,那麼堅持對自己來說就十分困難了,能夠持之以恆的事情一般都是我們自我會有所傾向的。如果完全是當成一個挑戰,那麼每天都要面對一個挑戰,除非有超強的毅力和心態,不然也很難堅持下去。
跑步也要主要方法哦,不要陷入誤區做無效努力~
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