女性想順利度過更年期,要警惕9種高發病
更年期要注意什麼
更年期女性容易得什麼病更年期綜合症更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期,由於生理與心理上的變化,進而出現一系列的症狀,如潮熱出汗,煩躁易怒,心悸失眠,憂鬱健忘,月經紊亂等。
建議:生活要有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,同時做一些力所能及的活動,保持豁達、樂觀的情緒,飲食主方面少鹽少油,低糖高營養,多吃富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜。
肥胖由於身體機能的老化,身體新陳代謝變得緩慢,即便的和原來攝入同樣總量,熱量的食物,也很容易因營養過剩而造成體重增加,而腰腹脂肪增加形成的,是許多慢性疾病的始作俑者。
建議:控制飲食的整體熱量,適量減少一些主食,少吃油膩之品,多吃新鮮的蔬菜水果,多進行一些溫和的運動,保持體重在正常範圍內。
心臟病研究發現,女性在更年期前後心臟常會出問題,比如偶爾早搏或一些微小的心電問題,就算沒有發展到心臟病的程度,但在更年期後,心臟病與腦卒中的發生率也會增加大概40%,若有明顯心律失常或其他異常,心血管疾病的患病率會增加2.5倍。
建議:對更年期的來臨要做好充分的心理準備,明確瞭解更年期是一種自然現象,減輕心理負,控制飲食,平時適量的做些鍛鍊,按時作息,避免過度疲勞。
便祕更年期的女性由於情緒焦慮,容易發脾氣等等,易造成自主神經功能紊亂,影響到了腸功能後,蠕動減慢,就會影響正常排便,再加上女性到了中老後,運動量減少,再加上身體機能的衰退,自然會引起並加重便祕症狀。
建議:養成定時排便的習慣,可以每天早晨,或餐後蹲蹲廁所,這些時間結腸蠕動比較劇烈,即使沒有便意,也可以蹲5-10分鐘,不需要很久,慢慢就會條件反射,平時適量吃些粗糧,以及益生菌豐富的食物。
血脂升高在55歲-64歲之間時,女性的血脂水平會逐步上升,一直到絕經後的2年內時間裏上升的速度是最快的,甘油三脂低密度脂蛋白升高,而高密度脂肪蛋白降低,所以一定要注意飲食,合理鍛鍊,防止不良情況發生。
建議:吃飯要多菜少肉,吃飯要多吃水果和蔬菜,儘量少吃高膽固醇、高油脂的肉類,控制攝入的食物熱量,堅持每天進行一定量的鍛鍊,如打太極拳、散步等。
骨質疏鬆進入到更年期之後,卵巢功能衰退,雌激素迅速下降,人體內的骨吸收大於骨形成,女性體內的鈣等礦物質明顯流失,就容易出現抽筋,腰痠背痛,身材縮小,骨折,骨質疏鬆之類的問題。
建議:在平時的飲食中,增加一些高鈣食物 的攝入,如脫脂牛奶,蝦皮,海帶等,適量活動,注意做一些伸展或靈活性練習,記得在晴朗的天氣,多曬曬暖陽,促進鈣的吸收。
老年性陰道炎在激素分泌正常的情況下,陰道里的200多種細菌保持平衡狀態,自身有着一定的抵抗外界細菌的能力,更年期後,雌激素減少,陰道的這種平衡被打破,感染的機率增加,尤其由於患老年性陰道炎。
建議:應注意保持外陰清潔,每天用溫水清洗,勤換內褲,可以在醫生的建議下補充雌激素,增強陰道抵抗力。
乳腺癌更年期是乳腺癌的高發期,此階段由於女性容易出現體內脂肪代謝紊亂,而過量的脂肪會刺激合成更多的雌激素和催乳素,再加上更年期的女性普遍脾氣急躁易怒、緊張焦慮,進而增加乳腺癌的發生率。
建議:不要輕信相信美容院的陰保養卵巢、美容防衰老的方法,因此美容院的一些產品,可能就是不良激素的來源,也勿自行濫用保健品,保持合理的飲食與作息,適量運動。
婦科腫瘤子宮肌瘤、子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌等是中老年女人比較高發的婦科腫瘤,進入到更年期後,要仔細留意自己身體發生的變化,尤其是絕經後陰道又出血的女性,可能就是婦科腫瘤發出的信號。
建議:保持愉快心情,堅持健康的生活方式,避免高脂飲食,注意營養均衡,如果有條件,可以定期到醫生做婦科檢查,以防萬一。
更年期如何保養起居調養做好更年期的保健,其實很並沒有什麼特殊的方法,就是要科學的生活。生活要有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,當然,也應在身體條件允許的情況下,做一些能力範圍內的運動,增加身體素質。
飲食調養總的來說,飲食應少油,少鹽,少糖,適當限制高脂肪食物的攝入,多吃高蛋白,豐富維生素的食物,不吸菸,不喝酒,不暴飲暴食,每餐七八分飽爲宜。更年期潮熱,出汗,心煩嚴重的女性,可以適量吃些滋陰補腎的食物,如山藥,黑芝麻,海蔘等。
心理調養更年期是一個正常的生理變化過程,身體出現一些症狀是無法避免的,不需要太過於擔心,解除自己思想上的負擔,保持樂觀的情緒,多做一些有意義的事情,增加生活中樂趣,陶冶情操。
-
性格特點,準媽媽孕期的四種性格
媽媽的性格對寶寶的影響非常大,小編列出了孕期媽咪常見的四種性格類型,準備懷孕準父母們可以一起做分析,掌握共同的心情風向標。從而孕育健康聰明的寶寶。心理學家按照性格是否穩定和是否外向兩個指標,將人的性格分爲四種類型——內向穩定型、內向不穩定型、外向穩...
-
菠菜不能跟什麼食物一起吃,與這4種食物同食自找疾病
說起菠菜相信大家都很熟悉了,它營養豐富,營養豐富,富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質如鈣、鐵等營養成分。因此菠菜也被譽爲營養模範生,而且菠菜雖然一年四季都可以吃,但春天菠菜是最嫩的季節,所以很多人會趁春天多吃菠菜。做菠菜時放入洗乾淨的菠菜焯水1分...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被擡起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來說,建議在晚上睡前...
-
一天喝多少水比較合適,多喝水會傷害到腎臟不
水是人體不可缺少的物質。喝水是每個人每天都需要做的事情。很多人認爲喝水是最常見的事情,卻不知道喝水也有很多講究。會因爲缺水而對身體造成傷害。如果喝太多水,很容易引起水中毒。所以大家對每天喝多少水有一個大致的瞭解,在喝水的時候也要注意水溫不能太高。...