膝蓋痠痛是怎麼回事,女性告別膝關節疼痛需要這麼做
膝蓋作爲人身體上重要的關節之一,每天都在承受着來自身體體重的重大壓力!就在我們蹲着的時候,膝蓋承受的壓力就已經達到了身體重量的八倍以上,除此之外,膝蓋的壓力是每時每刻存在的,在不同的條件下,壓力也是不一樣。總之,膝關節的磨損是絕對存在的!回想一下你是否有走着走着膝蓋疼的情況,或者是差點跪了,直接跪了……
如果有的話,一定要重視起來,不然引發出的關節損傷更是嚴重的,那麼應該怎麼辦呢?有三個動作就可以保護你的膝蓋,一起來學習一下~
1、踢腿
坐在椅子上,最好選擇有靠背的那種,雙手把在椅子的扶手上或者是邊緣處;兩腿合攏一個個的緩慢向前踢腿;速度最好慢一些,在做動作的時候最好是能夠維持幾秒鐘;建議做8組,一組4次。
2、下蹲
站立,開啟雙腿與肩膀同寬;左腿向前邁進,雙腿屈膝,左腿的膝蓋不要超過腳尖;收回左腿,換爲另一側即可;在做動作的時候可以搭配啞鈴,這樣不僅可以保護膝關節,還可以鍛鍊手臂~
3、靠牆
這個動作是很簡單的了,只需要後背緊貼在牆壁上,讓大腿和小腿之間呈現90°即可;堅持的時間是能堅持多久就多久,重複練習。
除了以上的三個動作之外,如果是肥胖的小夥伴,更需要重視膝關節的情況,建議可以選擇游泳或是慢走的方式,這樣既可以保護膝關節又可以減肥,另外,如果是膝蓋問題已經很嚴重的朋友,那麼在平時就要避免爬樓梯和爬山的行爲了,提重物和揹着重物也是不建議的。
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