夏季預防中風的五大注意事項
腦卒中就是俗稱的“中風”,是一種急性腦血管疾病,包括缺血性和出血性卒中。在中國,每10萬人中,大約有200-300人患有腦卒中。“這個數據是全國範圍的,但每個地區的情況都有所差異,”專家談到,比如東北地區冬季寒冷,寒冷的低溫天氣本來就容易觸發中風,再加上寒冷環境下人們傾向多吃少動,而且飲食口味偏鹹,這些都是容易導致中風的不良因素。
此外,大家都知道冬季是中風的高發季節,但是在夏季高溫酷暑天氣裏,體質較差的老年人,尤其是患有心腦血管疾病的人羣難以適應,也很容易發生中風。因此,天熱時更需防中風。
專家指出,如果在體檢中發現高血脂及動脈硬化,應當引起重視,因爲動脈硬化跟心腦血管病息息相關。在這種情況下,最好立即到正規的醫療機構進行降脂的治療。在降脂治療的同時,可以開展適當的飲食控制、改良生活習慣,從而控制血脂。如果進行飲食控制2-3個月後,血脂沒有明顯的下降,建議吃藥干預進行降脂治療。
降低風險五步走對於如何降低心腦血管疾病的發病風險、減少中風的機率,請看以下五點生活注意事項:
保障睡眠正常成年人應當保證每天7-9個小時的睡眠時間,不足7小時人體會疲憊、過度勞累,而睡眠超過9個小時則會因爲心跳呼吸變慢,容易缺氧。
適當運動每週應當進行3-5次的運動,例如慢跑、快走、打球、跳舞、瑜伽等,具體的運動種類不限,重要的是“動起來”。
飲品要喝“黑白紅綠”提倡喝的飲品除了每天2500-3000毫升的水外,還有咖啡、紅酒、綠茶,即“黑白紅綠”四類。咖啡裏含有的物質能減低心血管疾病、癡呆、抑鬱的發病率,早晨一杯咖啡有助於保持一天的愉悅心情,但要注意咖啡里加入的奶、糖不宜過多;紅酒有助軟化血管,陳教授建議成年人每天喝紅酒不超過4-6兩;綠茶裏茶多酚對人體有益。對於咖啡和茶,應在兩餐之間喝,即10點左右和下午4點左右,且晚上不宜再喝以免失眠,每天喝的量應控制在三杯左右,且分兩、三次喝。
食品注意營養均衡日常飲食中應避免高鹽、高糖、高澱粉、高碳水化合物等的高熱卡低營養素的食物,且紅肉也不宜多食。陳教授舉例指出,東北、西北人均壽命較短,與其膳食含鹽量較高,攝入的紅肉也較多有密切關係。此外,主食也不推薦稀飯,因爲稀飯容易導致高血糖,而且除了澱粉沒有什麼別的營養元素,建議將主食換成含膳食纖維的粗糧如窩窩頭、玉米等,因爲它們含有大量維生素B和纖維素等營養元素。
注意舒緩壓力心態對身體的健康狀況有着不容忽視的影響,中年人面臨着“中年危機”,上有老下有小,太大的生活壓力不僅容易導致中風,還容易導致抑鬱。
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