膝關節,冬季保護膝關節的小常識
寒冷的冬天漸漸到來,冷暖季節的交替總是會給我們的身體健康帶來影響。如何才能調整好自己的身體來迎接冬天呢?特別爲您準備了冬季保護膝關節的小常識,幫您過一個健康快樂的冬天。
膝關節的健康與大腿、小腿和臀部肌肉有關
如果臀部、大腿及小腿的肌肉夠強,柔韌性又好,就能吸收下肢在跳躍、步行或上下樓梯等運動中所產生的衝力,以此來承託膝關節,減少其所承受的壓力,避免提前退化。此外,下肢肌肉應聽命大腦指令而收緊或放鬆,否則肌肉便不能在適當的時候做相應的反應,加重膝關節的負擔及勞損。
膝關節“咯咯”作響,是否是出現問題的徵兆
不能單憑“咯咯”聲來判斷膝關節有問題。不過,若同時出現疼痛、步行時差點跌倒,又似有東西在膝關節內卡住而影響活動的順暢,就要及時去醫院檢查,這些都是膝關節退化的徵狀。如果只是偶爾出現,大多毋須擔心,建議應多做護膝運動,鍛鍊下肢肌肉,幫助膝關節在活動時維持在正常位置,就會減輕“咯咯”聲的問題。
不良的生活習慣最傷膝關節
其實,運動對膝關節的傷害並沒有想象中的那麼大。研究指出,單純的跑步、游泳對膝關節的磨損非常小,膝關節也足夠完成它一生的使命。傷害膝關節的罪魁禍首其實是不良的生活習慣,比如走路姿勢不對、穿高跟鞋、肥胖等。總是喜歡蹲着的人,膝關節也難逃一劫。
扁平足的人膝關節更容易受傷
扁平足患者因爲足弓(足部內側)貼地,無法呈拱橋狀,這樣會連帶牽扯膝關節內側也向內傾斜,使這部分的關節軟骨可能會因長期受壓而退化,出現痛症。除了做強化足弓的運動外,也可以配上適當的鞋墊,支撐足弓。
強化足弓的運動,最簡單莫如在地上鋪上毛巾,然後用腳指夾起,腳掌可以不離地,連續做10-15次。
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