身體出現7種信號,說明已經嚴重缺覺了
1.容易衝動:睡眠不足,會讓你判斷變差和行事衝動,缺乏睡眠會更容易發脾氣,或是做出與平常完全不同的行爲,如吃平時吃想吃的食物,買買東西不考慮後果、易怒等。
2.健忘:睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,缺覺的人記憶力會下降的厲害,可能剛在心理做了一個什麼打算,下一秒就已經忘記了。
3.反應遲緩:經常熬夜,睡眠不足的人,運動的技能會明顯下降,對外界事物的反應變得遲鈍,顯得笨手笨腳。
4.突然放空:舉個例子來說,開車時,忘記了自己應該在上一個路口轉彎,甚至突然忘記了自己正在開車,這便是嚴重缺覺的表現。
5.更容易感到餓:瘦素能控制進食,產生飽腹感,生長素則會發出飢餓信號,而睡眠不足會影響瘦素和生長素釋放多肽,體內激素會失衡,會比平時更容易感到飢餓。
6.頭疼,不能集中注意力:研究發現,36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀,且自己的注意力不容易集中,很容易被一些小事分散。
7.經常感冒:良好的睡眠是身體最佳的修復劑與保養劑,經常熬夜,睡眠不足的人,身體機能必定會受到損傷,免疫力機能下降,更容易患感冒,小病小痛,如果不及時調整作息,會引起更嚴重的疾病。
經常睡眠不足怎麼調理1.晚餐宜清淡:睡眠與飲食有着非常緊密的關係,注意晚餐不宜吃過於油膩,辛辣的食物,以清淡爲主,保持七八分飽就好,避免增加內臟的負擔而造成失眠。
2.喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可以有效的促進入眠,提高睡眠質量,蜂蜜則有利於保持整晚人體血糖平衡,避免早醒的發生。
3.熱水泡腳:睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝有很多好處,每次泡15分鐘左右,可以有效放鬆身心,讓人感覺輕鬆,更容易睡着。
4.白天適量運動:合理的運動可以增加身體的免疫力,還能有利於提高晚上的睡眠質量。
5.促進睡眠的食譜
酸棗仁湯:10克-15克酸棗仁,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有鎮靜作用,可治血虛引起的心煩不眠或心悸不安。
百合蛋湯:百合25克,蛋黃一個,冰糖少量。百合蒸熟,加入蛋黃,加200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的水攪勻,於睡前一小時飲用。清心、安神。
小米南瓜粥:將小米和南瓜一起煮粥,滋陰補虛,安神養心,改善失眠。
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