跳繩能減肥嗎,跳多會導致胸部下垂嗎
跳繩效果好嗎?跳繩可以鍛鍊力量,也可以增強身體的協調性和反應能力,還能增強心肺功能,總之,不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。
一根跳繩,一塊空地,再加上一個好心情,簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單,但玩起來不簡單,它有許多種跳法,不同的跳法對人體有不同的影響。
跳繩可以鍛鍊力量,也可以增強身體的協調性和反應能力,還能增強心肺功能,總之,不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示,多跳花式像兩手交叉,搖兩次跳一次,或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的靈敏度,而如果要鍛鍊心肺功能,則要採取慢速長時間地跳,比如一組20分鐘等。
拳擊運動員就經常用跳繩作爲訓練手段,他們用勻速持久跳來鍛鍊耐久力,變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示,跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力,另外,拳擊選手在比賽中要不停地躲閃,快速反應,而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。
近來,跳繩還受到減肥女性的青睞,這是有一定道理的。因爲從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120到140次的速度,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多,隨時可做,一學就會,因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
也有人認爲,跳繩對膝蓋的衝擊很大,但有專家研究指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認爲,只要落地方法正確,就可以將衝擊力量減少至安全範圍。他建議,首先,跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳,減少衝擊;其次,要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳,能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。
跳繩會導致胸部下垂嗎?這也是她們所擔心的問題之一。跳繩會導致乳房波動,可能會影響乳房下垂,所以我們在運動的過程中要做好乳房保健,佩戴好胸衣,防止乳房下垂!跳繩不會導致胸部下垂,但減肥成功後可能導致胸部變小。
適當的運動有助於乳房的健美,過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅,因此不戴胸罩,這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等,運動時更要注意保護胸部,避免胸部下垂。
跳繩不會導致胸部下垂,但減肥成功後可能導致胸部變小
Q:跳繩是會讓胸部變小並下垂,還是讓胸部變大且堅挺呢?
A:跳繩是一項全身性的有氧運動。和其他所有的有氧運動一樣,跳繩可以提高你的心率,讓你的心臟得到鍛鍊,幫助消耗能量和體內多餘脂肪。這種消耗是全身性的,並不針對某個部位,胸部是脂肪的堆積,如果胸部脂肪過多,那麼跳繩可能會相應地減少胸部的脂肪,導致胸部變小。如果希望對胸部做一些改變,可以做一些針對胸部的塑形練習,譬如俯臥撐等。
Q:跳繩時穿上緊身衣可以避免胸部下垂嗎?
A:剛纔也提到了,跳繩和胸部下垂沒有直接關係。和其他運動一樣,只要穿着適合即可。
Q:跳繩時穿什麼樣的文胸才合適?
A:跳繩是運動的一種形式,沒有什麼特別,一般的運動文胸就行。
Q:跳繩時胸部爲什麼會痛?又該如何避免呢?
A:可能是由於你胸部本身有什麼問題,和跳繩應該沒有關係。有很多比跳繩劇烈得多的運動,也沒有聽說哪種運動會導致胸部疼痛。如果每次跳繩都會胸部疼痛感,建議去醫院檢查。
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