跳繩跳多少下可以減肥
跳繩多少下能減肥?一分鐘跳繩200下,每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說,這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮,無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯,對上半身也是很好的鍛鍊。
很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動,其實不是的。當你掌握要領以後,它就會變得樂趣橫生。跳繩運動競爭性強、花樣多,對體力要求非常高,像搖滾一樣“刺激”,可以充分展示人活力四射的一面。
跳繩時最好穿軟底鞋 跳繩減肥的正確方法
跳繩多少下能減肥?每週跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘爲一個單元,是非常有效且合適的運動量。據研究,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力,防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛鍊,每個單元爲30秒鐘,逐漸加量,熟練後可以採取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性,對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。
跳繩能減肥嗎?跳繩運動成白領新寵
除此之外,跳繩還有簡單易學、投資小、提高人的創造性、自信度和與人交流的技能等優點
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