跳繩減肥,將贅肉繩之以法
跳繩是一項比較激烈的運動減肥,練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之後接着再跳。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
跳繩運動減肥只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。
在家的可以在原地,分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛鍊,注意落地時應以前腳掌着地,大拇趾儘量往下伸,不要以腳跟或全掌着地,以免造成足部的損傷。
跳繩時間長短因人而異,如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負,如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘爲宜。
具體運動量根據個人體力以及需要量而定,千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。
清晨起牀睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛
晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養準確性、靈活性、協調性。
如退休老人、單位同事之間,就可常進行多人跳繩,既能互相鼓勵,又增加了趣味性,在情感的交流中,也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。
尤其是工作中的年輕人,對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
爲了每一跳都能燃燒最大量的脂肪,使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式爲站立於繩中),然後按照以下指示去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子,你仍能藉由以上提示的動作,不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂: 經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳,然後兩支腳),或邊慢跑邊跳繩。
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