跳繩減肥的正確方法與技巧,堅持每天跳繩一個月可以瘦下來嗎?
一個人,一條繩,一場說練就練的旅行開始了……不過如果只是堅持跳繩一個月,沒有任何計劃那麼效果不會明顯。如果想要瘦,並且肌肉更緊緻,取決於你的訓練強度、訓練時間、是否階梯式進行訓練。
下面小編就介紹一下跳繩減肥的正確方法,我是怎麼把腿子練瘦的?
1、先給自己制定一個計劃:
比如小編之前懶得動的,剛開始就一天跳200—300個,中間還要休息一會。
現在這樣跳差不多一個星期,等身體適應了,就可以增加數量,第二個星期開始跳500-600個,中間會休息5分鐘左右。
一個月之後可以跳2000到3000 ,不過數量取決於自己身體狀態,計劃要結合實際情況執行,如果有一天工作很累,可以少跳一點,只做一下拉伸。
2、跳繩前的熱身:
不管做什麼運動之前最重要的一步就是熱身,大家可以跟着運動前拉伸視頻,把腿部和肩部活動好,再在原地跑幾圈,做好這些準備運動就可以開始跳繩。
3、補充水分:
運動的時候會流很多汗,所以大家在運動過程中要記得及時補充水分,爲了多喝水,建議大家可以買一個超大的杯子,每次跳繩之前都會泡上檸檬片加一點海鹽,挺好喝的,還可以美白,一舉兩得。
4、按摩拉伸:
運動之後一定要拉伸,不然小腿的肌肉會很醜,拉伸完之後,在用泡沫軸按摩,塑型效果翻倍。不過拉伸和按摩的過程,不要太追求痛感,會損傷肌肉,腿上會出現很多淤青。
相信大家堅持跳繩,一個月下來也能感覺腿變得更細更直!
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
正確的跳繩減肥方法,跳繩減肥的5大注意事項
要掌握跳繩減肥的正確方法,一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。跳繩減肥法第一階段:熱身做什麼運動前都需要先做熱身運動,跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝,兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因爲海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成爲美容的祕訣。目前更有...