健身氣功 氣功是怎麼做,內臟按摩 的
氣功是傳統中醫藥寶貴遺產的一部分,是古人在長期抗病、抗疲勞、抗衰老斗爭中實踐經驗的總結。氣功調攝養生法,是透過充分發揮練功者的主觀能動性,以意識、呼吸、按摩和肢體運動等訓練爲其特點,以動作姿勢、呼吸、按摩和肢體運動等訓練爲其特點,以動作姿勢、呼吸方式和精神意識的調整爲基本內容的養生方法。中醫認爲“精、氣、神”爲人生三寶,只要氣功運用得法,就能養精化氣,練氣化神,達到精足、氣旺、神全的抗衰老目的。
氣功的核心是調身、調息、調心,而調心也稱調神,是核心的核心。調身,即透過軀體姿勢和動作的鍛鍊,促進人的神經系統和心血管系統的正常功能的發揮。調息,即透過深長柔緩的呼吸運動,增強肺泡的氧交換作用,從而激發心、肺和全身各個系統的功能。調心,即在擺好一定練功姿勢、調整呼吸方式和意守放鬆的基礎上,排除雜念,意念歸一,大腦進入一種特殊的“入靜”狀態,使腦細胞活動趨向有序化,大腦得到充分休整,從而增強皮層和皮層下中樞的協調性,提高機體的修復和抗病能力。
氣功種類可分動、靜兩類。“動”是透過節律緩慢並密切配合意念和呼吸的肢體操練姿勢和動作,加上自我按摩以及腹式呼吸所產生的“內臟按摩”(內動)作用,以調整和增強全身各個系統的生理功能,達到祛病延年的作用。“靜”是透過意念和呼吸的自我鍛鍊,使練功者進入入靜狀態,從而調整並增強全身各系統的生理功能。“動”和“靜”是相對的,“動功”以動爲主,動中有靜;“靜功”以靜爲主,靜中有動。
氣功的流派
氣功的流派大致可分以調節呼吸爲主的吐納派,以調心爲主的禪定派,以肢體動作和自我按摩爲主的導引派。
吐納派這是以呼吸鍛鍊爲主的一種流派。
納氣派是以吸氣屏氣爲調息方法。南北朝陶弘景在《養性延命錄》中說:“正身偃臥,閉氣不息於心中,數至二百,乃口吐氣出之。”現在一般簡化爲“吸-停-呼”法。
吐氣派是以延長呼氣時間爲調息方法。陶弘景創立了“六字訣”,即在呼氣時按口形發出不同的“呵、噓、呼、(噸字去屯加四)、嘻”6個清音。現在一般簡化爲“呼-停-吸”法。
禪定派這是一種以意念存想爲主的氣功流派,又稱靜坐或坐禪,要求思想內斂,凝心意守,即以靜坐爲主的功法。
觀息法包括默唸數字爲主的“數息法”和用耳朵聽呼吸的“聽息法”。
存想法用意念想象的方法來達到排除雜念而入靜的目的。存我之神,想我自身。存想的事物或對象,可以是自身內景,如想象五臟六腑的形狀、顏色或軀體的某一部位,此即所謂“內視”。也可存想外景,如藍天、白雲、鮮花、美景。如果想象有一團熱氣,從丹田小腹部行至會陰穴,過尾骶、命門穴(夾脊),再下至小腹丹田,如此川流不息,稱爲小週天。如果這種內氣感應至奇經八脈或十二經脈正經,就稱爲大周天。
導引派這是以氣功動功和自我按摩爲主的一種流派。源出遠古時代的舞蹈,後來稱爲導引按(距字去巨加喬)。代表的功法有“五禽戲”、“太極拳”等。
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