爬山減肥,爬山減肥要注意運用技巧
爬山屬於有氧運動,這項運動是老少皆宜,爬山不僅能鍛鍊身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操,可以說是個不錯的運動方式。很多人都喜歡爬山,爬山其實還可以減肥,只要注意用對爬山的技巧。
爬山減肥的技巧:
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最爲適宜。
2、省力
爲了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特別是在揹負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受衝擊。
3、補水
爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲水400-600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤溼喉嚨即可。
在運動的同時大家要注意運動的安全防護,特別是老年人,在爬山時一定要注意量力而行。
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