體質鍛鍊的4項基本素質
良好的體質是健康的基礎,體質鍛鍊是最經濟的健康投資,每個人都應該關注體質健康,運動起來。
從4大素質訓練開始增強體質,這4大素質主要包括:
①力量素質:人體肌肉與骨路、關節的做功能力要加強力量素質,可透過力量訓練來完成。力量訓練可以改善肌肉質量、提高肌肉代榭水平、桉摩血管、維持神經系統健康以及調節心理。
②速度素質:人體肌肉與骨路、關節的做功能力與生理功能整體的快速協同能力。人到中年必須加強快速訓練,決不容忍自己的行爲速率下降。速度鍛鍊會使人反應敏捷、代謝水平提高,可預防和改善老年癡呆症,還有平衡心理的特殊作用。
③耐力素質:人體肌肉與骨骼、關節的做功能力與功能整體的持久執行的耐久力。走和跑是提高人體耐力素質最簡單的手段。
④柔韌、靈敏素質:柔韌訓練可有效地提高肌肉質量、有效地提高血管的質量、有效地提高關節韌帶的質量。提高柔韌、靈敏素質的方法有很多,主要包括健身操、瑜伽、專門的柔韌鍛鍊等。
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提個醒:吃土豆時不能和它同食,吃了就是沒病找病,影響身體健康
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