夏季飯後散步通血管,但這幾類人散步可能會猝死致病
散步有哪些好處?
1、增加記憶力:隨着年齡的增長,人的記憶力也在退轉,步行能夠增加記憶力,我就每天早上走路,我的記憶力越來越強了。
2、開啟經絡:經常坐在辦公室工作,沒注意身體,經絡僵硬了,全身都有小疙瘩,醫生說需要步行,我步行一段時間後,疙瘩就少了很多。
3、放鬆脈搏:經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,我每天下午步行半個小時,後來全身放鬆了很多。
4、身心輕安:身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自於氣血不通,氣血不通的原因就是經絡不通,所以,身心都不自由,我透過走路,氣血通暢了,身心就自由了。
5、增加心臟功能:我不愛運動,所以心臟不好,醫生建議多走路步行,發現,步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
6、降血脂:減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三酯的機會。
7、打通血管:醫學講,步行能增強血管彈性,減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性,減少血管破裂的可能性,步行能夠增強全身彈性。
這幾類人散步前一定要注意:
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌着地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停振動中,易引起一過性頭暈。
冠心病、心絞痛的人。進食後立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。
有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。
貧血、低血壓的人。飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
健康散步你可以這樣做——拍打散步
拍打散步是一種傳統保健方法,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,起到按摩穴位的作用。
飯後散步有講究:
啥時候走
飯後不能馬上就健走,需要休息15—30分鐘,然後可以悠閒地散散步,可以有助消化。體弱、年買的老人可以少走一些,避免感覺到勞累,增加心臟的負擔;在平時缺乏運動、體重超標、小虎不良、食慾不振的人可以多走一會兒。
要走多遠
散步的距離長短主要是由年齡和耐受程度所決定的。如果距離過長,可能會超出身體的負荷,距離過短又達不到運動的效果。年齡較大的人適合散步在半小時之內,中青年且體質較好的人可以散步約一個小時。
有啥好處
晚飯後散步可以促進胃腸蠕動,幫助食物消化更快,也有利於消化功能提升。
適度的散步可以產生輕微的疲勞感,可以提高睡眠質量。
飯後散步也有助於消除身體囤積的過剩的熱量,保持熱量攝入與消耗的平衡,防止發胖。
溫馨提示:在散步時要選擇安全的路線,避免意外的發生。而且需要選擇光線比較好的路段,散步時間不宜過長,有輕微疲勞感即可。南陽胸科醫院提醒您:由於散步能量消耗,需要多喝熱的白開水,白開水纔是最好的飲品。
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