夏季不要過度健身
夏季裏,不少人爲了達到減肥的目的,幾乎每天去健身房,而且一練就是兩三個小時。這樣苦練只會導致身體疲勞。
在夏季,本來人體的能量消耗就大,鍛鍊時更要量力而行,養護陽氣。人休運動到一定程度,就會達到一個興奮點,如果繼續練下去,就會出現比較疲勞的感覺,進而出現體力透支現象,對健康不利。
特別是缺乏經常鍛鍊、身體素質比較弱的人,在進行了高強度的體能鍛鍊後,身體裏的一種叫血液乳酸的尤鉍代謝物會迅速升高,可能會出現頭疼、頭暈的現象。很少鍛鍊身休的白領偶爾做劇烈運動,還容易引發腰椎間盤突出。因此每次運動時間人約爲1小時,每星期3次爲佳。
那麼如何測試鍛鍊強度是否合適呢?在運動強度的指標中有一個叫做靶心率範圍的指標值,它要求運動到心跳次數在每分鐘140次爲最佳狀態。
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