停車健身小動作提神醒腦
有車一族開車時一定要隨時保持清醒,尤其是長途駕車或工作一天身體疲勞時,駕車更易出現磕睡、思想開小差、走神和注意力分散等情況。這時,不妨停下車,就地做幾個小動作,使身體循環系統重新正常運轉,讓注意力再次高度集中。
①放鬆身體:兩臂上舉,彷彿要抓住天上的星星,同時踏起腳尖走動,走完10步之後,上身往前屈1下,此時用力呼氣,感到周身肌肉都繃緊,然後放鬆。
②揉拿頸項部:用左右手交替揉拿頸部肌肉,或雙手交叉揉拿頸部,使頸部被揉拿的肌肉有較強的酸脹感後移一個位置再揉拿。整個頸部肌肉揉拿完後,疊掌置於頸後再向後伸頸,利用疊掌的阻力對頸部進行牽拉。此法可以放鬆因長時間開車造成的頸部緊張不適。
拿捏頸椎肌肉可以放鬆因長時問開車造成的頸部緊張不適。
③拳揉眼周:閉眼,雙手握拳,把拳眼放在眼球上,先向下按到有一定的酸脹感再揉動。這個動作能緩解眼周肌肉的緊張,消除眼睛的疲勞。
④叩打側頭:十個手指成爪狀,利用指腹或指端對側頭部進行叩打。可輔治偏頭痛,激發膽和三焦的經氣,對內臟有良性的刺激作用。
⑤伸展腿部肌肉:開啟後備箱門,將右腿放在後備箱邊緣上,伸直並繃緊右腿。保持緊繃狀態約30秒鐘,然後換左腿重複做。這個動作有助於舒展腿後肌和消除腰椎負荷。
小貼士:停車健身小動作的作用是提神、醒腦、明目、消除頸部和背部肌肉技孿、解除腿部靜脈負荷和保證充足的氧氣供應。練習時要學會正確呼吸的方法。吸氣和呼氣不僅要深,而且要均衡。所有練習的動作要做得速度均勻,切忌過猛和過速。
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