養生之道,白領午睡的禁忌知識
炎炎夏季,人們在中午,特別是午飯以後一般都會有些倦意,這是因爲午飯後消化功能加強,血液對消化道的供給明顯增加,隨之對大腦的供給就會相對減少,大腦的供氧量也就減少,因此人們就會覺得睏倦,在這段時間進行午睡是有利於身體狀態的調整的,但是午睡也有幾個小問題是值得大家注意哦。
1、時間過長
夏日午睡,許多人都會有“一覺難醒”的感覺,於是就放任自己睡到傍晚,這樣對身體是十分有傷害的。據醫學家測定結果認爲,午睡1小時爲最好。一般人若睡80-100分鐘後,便由淺睡眠轉入深睡眠,這時中樞神經的抑制過程加深,腦的血量相對減少,體內的代謝過程逐漸轉慢。
若在此時醒來,就會感到全身不舒服而更感疲倦,頭沉頭暈,肢體不聽指揮。這是因爲大腦皮質還未立即解除抑制狀態,大腦出現暫時的供血不足,自主神經紊亂所致,這種不適的狀態短則十幾分鍾,長則數個小時才能消失。
另外對有心腦血管疾病的人來說,由於睡眠時間過長,醒來時往往經過幾番掙扎,大汗淋淋、心跳加快,好像受驚了一樣,有時甚至還有產生危險的可能性。
2、坐着睡午覺
中午休息時,由於地點的限制,常常有人坐在椅子上睡覺,這種做法是不適當的。因爲人在熟睡後,心率變慢,血管擴張,流經各臟器血液也將隨之減少。
特別是午飯後,較多的血液要進入胃腸系統,加上坐姿,會更加重“腦貧血”,導致頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白等,需要經過一段時間才能逐漸恢復正常。
此外,伏桌午睡還會壓迫胸部,影響呼吸,容易作噩夢;頭部對血液循環和神經的壓迫會使雙臂、雙手發麻刺痛;同時,伏桌易使眼球受到壓迫,會使人醒來時感覺視物模糊,久之甚至會損害眼睛。
3、午飯後立即睡覺
很多人中午爲了爭取更多的時間來午睡,採取一吃完飯就睡覺的做法是很不得當的。因爲午飯後胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產生飽脹感。
正確的做法是吃過午飯後,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收。
4、睡後立即投入工作
午休起牀後先在做輕度活動,在心前區、胸部作5-10分鐘按摩,慢慢坐起,然後喝一杯水,之後再投入工作爲最佳。
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