養生之道,白領科學午睡才健康
忙碌的白領每天奔波於兩點一線間,繁忙的工作使得他們沒有多餘的時間是自己的,只有午休的那點時間是自己的。那麼,白領的午睡就很關鍵咯!
白領科學午睡才健康:
1、首先,不宜在午飯後馬上午睡。
午飯後,胃內充滿了尚未消化的食物,如果此時立即臥倒午睡,很容易使人產生飽脹感。正確的做法應該是在吃過午飯後,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收。
2、其次,午睡時間不宜過長,最後控制在1小時之內。
研究表明,人體睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80-100分鐘後,便會逐漸由淺睡眠進入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來,大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,這就必然造成大腦出現一時性的供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人會覺得非常難受。
關注細節提高白領午睡質量:
1、中午不要進食過於油膩的食物。
我們要想午睡更早的進入夢鄉,那麼建議在中午進食的時候不要吃過於油膩的食物,這樣會加重胃部的負擔,誘發冠心病,會嚴重的影響我們的睡眠質量。
2、我們最好不要趴在桌子上面。
如果是在沒有更好的方法,那麼在你入睡之前,我們建議使用一個枕頭,這樣可以減少心臟的壓力,也可以大大的減少打鼾的機率。
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