孕婦注意事項,產後飲食的10條黃金法則
準媽媽順利產下寶寶後,坐月子期間也不能三心二意。要補充能量哺育寶寶,要恢復身材……所以說,一點都不能掉以輕心。今天我們就來看看產婦在飲食上應該注意什麼。
1、確認一天所需的卡路里
產後所需的卡路里,如爲完全哺餵母乳者一天約需求2500卡,哺餵牛奶者一天1800卡,如果是混合餵養的情況,則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。吸乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺餵母乳的人吃的一樣多,當然就會攝取過量的卡路里。
2、重質不重量爲基本之道
對於卡路里或營養所需量不甚瞭解的人,總之遵循控制食量、提高品質的原則,而其要點爲各種食物都吃。
3、嚴控脂肪的攝取
懷孕中,母體爲了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產後不可食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4、儘量少吃零食及泡麪
甜食及泡麪類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡麪食品中的添加物。
5、煮過的蔬菜比生的好
維它命在哺乳期將經由母乳轉給寶寶,而母親本身來說也是不可欠缺的營養素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
6、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌,不過在身體回覆期吃太多冰品並不恰當,其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實爲一石二鳥之計。
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