這些令人發胖的壞習慣,你躺槍了嗎?
羅馬不是一天建成的
肥肉也不是一天長成的
很多肉往往都是由於日常生活中沒有注意
不知不覺中囤積起來的
這些令你發胖的壞習慣,你躺槍了嗎?
1 、讓自己捱餓
中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後,隨之而來的就是捱餓。爲什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄裏,只有在看守想起你的時候纔會給你送飯吃。
那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因爲你根本不知道下一次會在什麼時候纔有飯吃。
同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。
2、開燈睡覺
晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。
自人類擁有電力照明後,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什麼一樣重要。
3 、強憋三急成習慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。
長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因爲一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧!
4、 可惡的空調
調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。
但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。
5 、吃得太快
要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。
也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,你纔會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因爲你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢嚥。
6 、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。 在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!
其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。
7、 做剩飯菜的清道夫
纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量,吃到幾分飽已經合適,她拿捏得很好。
就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子裏塞,如果你是不忍心剩飯菜的類型,在點餐之前就要考慮好自己的食量,不要點過量的餐食。
因爲人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了,只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹資訊。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了,如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫,那麼發胖的下一個絕對是你。
8 、坐下來就不動了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量,但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。
長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞,還會讓身體局部出現水腫,是最容易引發肥胖的細節。
9 、你少吃的是那一餐?
再怎麼忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!那難怪瘦不下來啦!
早餐是一天當中的第一頓正餐,最重要的一餐,而且是可以放心儘量吃的一餐。
從昨天晚餐到今天早餐前,已經空腹將近12小時的肚子,特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴牀的五臟六腑,幫助啓動一整天的新陳代謝並補充身體正能量!
10、 少吃了這一餐,下一餐卻猛吃
記住這一句話,“總熱量纔是真相”!少吃了這一餐,結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因爲飢餓感而吃下更多的食物!
總而言之,不要以爲少吃一餐就能變瘦。一整天加起來的總熱量纔是變胖或變瘦的真相!
11 、少吃也少動了嗎?
熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下來!
正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦不下來,也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲!
12 、身體的基礎代謝率下降了?
提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式!少吃好幾餐也瘦不了?很可能是因爲你的基礎代謝率下降了!
想要減肥,與其辛苦節食,還不如提高基礎代謝率比較實際!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法喔!
13、 身體裏的是肌肉還是脂肪?
身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!
因此,努力增加身體的肌肉量,這樣少吃一餐才能變得更有意義。這個問題需要考慮:減肥重要的是減體重還是看起來更苗條?
14、 每日的營養攝取均衡嗎?
吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,纔可以健康的瘦下來!想要減肥,少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,纔可以健康的瘦下來!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取,每日建議攝取量建議如下:五穀根莖類3—6碗,粥類,1—2份,蛋豆4份,蔬菜3碟,水果類2個,油脂類2—3湯匙。
15 、一天的最後一餐習慣在睡前吃?
睡前3—4小時就別吃,避免食物囤積在體內變肥肉!出招:少吃一餐之外,也要聰明地吃對時間,纔可以讓體重更有效率的Down下來!
建議睡前做些伸展運動,舒松下筋骨,既可以消耗熱量,入睡也更快哦。
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