爲什麼更年期的女性肚子上容易有贅肉
女性到了更年期以後,隨着年齡的增長,體內的組織細胞逐漸減少,脂肪組織逐漸增加,身體的基礎代謝率降低,對熱量的需求變少了,如果不相應調整飲食和增加運動,就很容易儲存脂肪引起發胖。
而更年期的肥胖,通常是臀部脂肪重新分配至腹部,腹部周圍的脂肪增加,所以,一般肚子上更容易長贅肉。
身體器官功能衰退更年期的女性,卵巢功能變差,雌激素分泌減少,身體新陳代謝和帶分泌發生明顯變化,其中腎上腺皮質功能代謝性抗菌,糖皮質激素分泌增多,促進脂肪的吸收和貯存,大量的脂肪容易堆積在肩背,腹部和臀部。
活動量相對不足生活中缺少運動的女性佔有大多數,尤其是更年期退休之後,運動量更是大大減少,而這也是引起長肉的一大原因。
更年期肚子大怎麼減肥女性進入到更年期後,由於機能衰退,新陳代謝變慢,身體需要的能量不會和從前一樣多,想要控制體重就要調整飲食,再加上適合的鍛鍊。
低鹽低脂飲食更年期的女性,飲食最好以清淡爲主,要控制鹽分的攝入,每天食鹽的總量要控制在6克以內,肉類的食物也不能大量食用,應吃低脂高蛋白的肉類,如雞胸肉,牛肉,魚肉等,且應控制在50-75克,食用油不要用豬油,應選擇植物油。
主食量要控制更年期的女性更年期的女性朋友要多攝入低熱量、低碳水化合物和低脂肪等的飲食,每天的主食也不宜過多,應控制在250-400克,且首選應是米、面、粗糧、豆類、薯類、小米等。
多吃新鮮果蔬更年期的女性要少吃油膩,辛辣等等刺激的食物,咖啡,可樂之類的飲品應少飲用,以免加重更年期的不適症狀,要多吃新鮮的蔬菜和水果,如芹菜,百合,蓮子,豆腐,大白菜,奇異果,梨等等,多吃些滋陰清熱的食物,有利於改善更年期潮熱,出汗,心煩等症狀。
多吃高鈣食物更年期的女性少了雌激素的支援,容易患上骨質疏鬆症,所以,平時的飲食中還要多吃些高鈣的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等,也要適量的補充維生素D,這樣可以增強鈣的吸收。
鍛鍊必不可少1.散步或慢跑:更年期的女性適量的鍛鍊是不可避免的,可以每天晚餐後散步,或慢跑40分鐘左右,燃燒過剩的熱量,幫忙控制體重;
2.跳廣場舞:對於更年期的女性來說,太過劇烈的運動容易吃不消,而廣場舞相運動難度小,跟着節奏就能跳,每天跳上半小時,不僅能減重,還能靈活肢體;
3.練瑜伽:瑜伽也是一種非常適合更年期女性體質的運動,不利有利於減肥,還能改善內心狀態,緩解更年期的症狀。
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