游泳技巧,做好準備防止游泳時腿抽筋
游泳,是人類憑藉自身動作,使身體在水中游動的一項有意識的技能活動。游泳對勻稱地發展肌肉,增強耐寒能力。鍛鍊內臟特別是心肺的功能,促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。
腿抽筋是游泳中最忌諱的,因爲很多人都因爲腿抽筋而發生了意外。很多人因爲游泳前沒做熱身運動或飲食上沒注意等,在游泳時容易小腿抽筋。那麼,我們要怎麼樣預防游泳時腿抽筋呢?下面我們就一起來看看吧!
1、準備活動應充分。
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
2、食物準備不能少。
首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。
發生抽筋不要慌,游泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反覆幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩,使之進一步緩解。
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